不知道大家有没有参与“微信运动”的步数记录，每天为了上好友排行榜，感觉朋友们都是拼了老命在走。很多人不止是把登上榜首当作骄傲，最重要的是认为走路对身体好，但走路对身体真的有益无害吗？

毫无疑问，走路确实有利于健康，但走路也要掌握正确的方法，一味过量走路或按错误姿势走路，很可能会让你走出一堆病！

走路要适可而止，过量会伤身

走路太多，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾。另外，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，若度把握不好，还会伤害呼吸系统和心血管系统。因此，走路也要适可而止，切莫一味追求步数。

一般人每天走多少步最健康？

走路，被世卫组织认定是“世界上最好的运动”。一般而言，青壮年每天8000—10000步是正常步行量，而老年人每天3000—5000步就可达到运动效果。总的来说，一般人每天一口气走6000步，大概3-4km的距离是最健康的，既不损伤身体又能起到锻炼的作用。

既然走太多路不好，那么如何抢占微信运动封面呢？

有大神为了满足这个需求，专门开发了无需走路就能修改微信运动步数的小程序，已集成至公众号内供用户使用：

走路姿势不对，危害也不小

1、含胸低头

很多人走路总是低着头，这种方式最容易带来疲劳感。而且含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，从而影响心肺功能。

2、步子太大

很多人觉得迈着大步走路是精神好、体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，这样的姿势也会伤身体，因为这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

3、脚掌拖地

有些人走路喜欢脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

4、不摆臂或摆臂幅度过大

走路不摆臂或摆幅过大都是错误的走姿。因为走路时不摆臂，行走的平衡性会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；而摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

5、内外八字

内八字走路容易积聚压力在脚踝外侧，久而久之会成O型腿；而外八字则会让膝盖外移，双腿变成X型。不仅如此，两者还都容易导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

6、身体倾斜

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。