长跑要点(程序员们跑起来吧)

肌肉疲劳度指标——乳酸

当跑步超过一定强度是，将会导致乳酸堆积，乳酸含量超过一定指标后，肌肉将会疲劳、抽搐，最后罢工。所以跑步时一定要量力而行，保持适合自己的配速，这样能够保证在在长时间奔跑后还能有较低的乳酸含量。

跑姿

脚落地的方式非常重要，即用前脚掌着地（短跑的跑法）。

先用小脚趾然后再到整个脚掌，这样能够减少对脚后跟以及整个身体的冲击。

脚尖着地的力学分析表面，脚尖着地收到的冲击力更小（身体的2倍左右）。同时，柔软着地能够减轻腿部肌肉负担。

乌干达小孩从小赤脚跑，能够利用本能让前脚掌着地减少脚跟着地的冲击，锻炼足弓等脚步肌肉群。

跑步需要能量，一个强大的脉搏能够给全身输送足够的血液，进行氧气和二氧化碳的交换，输送更多的燃料（氧气），排除更多的废弃（二氧化碳）

肯尼亚选手的红细胞比日本马拉松选手小一倍，这样流动性更好，更有利于马拉松。

精神竞争

在肯尼亚，大部分马拉松选手以此为生，必须跑快才能赚钱。

推荐视频：

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI5NDA2MTg4.html?from=y1.2-1-84.3.2-2.1-1-1-1