人人都可以成为记忆高手--罗马室记忆法则

我这几天时间刚刚把《记忆力的革命》这本书看完第二遍。书的最后有一个七天的记忆训练很不错，通过这个历时一周的系列练习，可以让你快速增强你的记忆能力。这个训练很基础，也很容易坚持下来，我会分为七天来更新这个训练，希望各位读者一起来做这个训练。

　　这个七天的练习课程，但并不意味着你就必须每天做一种，不能中断。这本来就不是刻板的练习，而且为了轻松。如果需要，可以休息一两天，甚至两三天。而且，这和真正的在健身房骑自行车、踏步机或举重一样，有些人会发现自己对记忆力健身操上瘾，就可以挑战各种难度的练习了。

　　！从现在开始的七天之后，你简直不敢相信自己的记忆力竟然比现在强大了那么多。

　　这个一个介绍文章，大家准备好了吗？过一会开始第一天的训练。

记忆健身房－－第一天的练习计划（写日记）

　　晚餐后花半小时写日记，回想当天的各种重要事件，不能喜怒哀乐。简要写下遇到的人、所做的决定，以及想要记住的事情。日记写完之后，再读一遍，填写“元素表”，找出你运用了感觉、情绪、行动中的哪一些。最后，再读一遍日记，用单个的记对其做重点摘要，并在“关键词表”中记录每个关键字。

　　不过，等一下，这个特殊的练习还没完。第二天早上，你的一天开始时，也许在吃早餐的时候，再回去看一下前一晚上做的“关键词表”，看看每个关键词是否能引发一个记忆。如果有个字无法引发记忆，回头去看你的日记，看看这个字本来应该提醒你什么事情。关键词和它们引发记忆的能力是即将接触的罗马室练习的基础。

　　如果你想更努力地做这个练习，只要每天都做即可。一周之后，你得回头检查一下，看看自己在过去七天所列出的关键词中，有多少仍能引发你刻意保留的记忆？

　　OK，这是第一天的练习，如果你无法下手，不要了急。我会这几天的文章中详细的谈一下日记与记忆的关系。让你了解一下，为什么写日记可以锻炼记忆。

记忆健身房－－第二天的练习计划（联想）

　　拿一本书或杂志，翻到你已经读过而且很感兴趣的一章或一篇文章。现在把这本书或杂志倒过来，从头到尾再读一遍。现在，把这本书或杂志倒过来。从头到尾再读一遍。你应该发现越看越容易。你的大脑正在做适应联想，设法把看起来乱七八糟的东西和你已经知道的文字联系起来。

　　接下来，利用同样的章节或文章，再读一遍，然后随机选择两个字。做这个练习时，还要选择冠词（这个、一个）、介词（的）或连词（和）。用这两个字造个句。

　　最后，你回到你随机选择的两个字上，具体想象每个字，写下你的心灵之眼所看到的代表每个字的图像。还要勉强，选择心里为每个字想到的第一个影像。还要担心这个影像为什么出现，只管接受。当你分别看到两个字的影像之后，再回头利用“用SEA来SEE”的方法具体想象它们在一起是什么样子。

　　注释：用SEA来SEE指的是我们的心灵之眼透过感觉（Sense）、情绪（Emotion）和行为（Action）来看和记录

记忆健身房－－第三天的练习计划（遗忘）

　　记忆力的开发过程有点互相矛盾，因为你必须通过遗忘来扩充记忆力。你之所以会拿起这本书，一定有原因。也许你想改善自己记忆姓名和面孔的能力。也许你想要通过记忆清单让自己的人生更丰富。不论出于什么原因，在我们相处这段时间的某个时刻，你已经忘记了某些事情。今天的练习就是为了培养让自己着迷的态度。我前面曾经说过，你回想信息的能力绝对没有问题，需要训练的是这个过程。公元前大约八十六到八十二年时，古罗马一个不知名的修辞学老师曾经撰写过一本教科书，名为《修辞学》（Rhetorica ad Herennium），用于训练学习的记忆力。作者在这本书中写道：

　　那么，我们应该建立一种能在记忆中留存最久的影像。如果我们建立了惊人的相似性，如果我们建立了不常见或朦胧但却活跃的影像，如果我们赋予它们非同寻常的美丽或独特的丑陋，如果我们为了让了让这种相似性更明显而用皇冠或紫袍装饰其中的一部分，我们就可以做到这一点。又或者，如果我们不知何故把它们毁损，比如加上一滴血渍，或抹上污泥或举止红漆，或为影像增添某种滑稽效果，因为这也能确保我们记得更牢。如果我们能轻易记住真实的事情，同时可以毫不费力地记住虚构的事情。

　　虚构的事情就是你贮存在长期记忆中的聚焦影像，和你为了更深入了解一个人而询问的五个问题的图像一样。发展集中记忆就是在模仿大自然。这也是为什么必须通过书写来理解你记住的东西的原因所在。不过，你遗忘时，记忆的一个部分会从你的知识库中撷取额外元素，增添到你已经遗忘的虚构事件中，让该影像变得更醒目。记忆的另一个部分则给这个影像在你心中发展的时间。我前面提到五个问题时，这个影像是马上出现了还是花了一点时间才出现？你发会出，随着记忆力的开发，影像或信息回到你心灵的速度也会变快。

　　为什么?

　　因为你的记忆力和回忆之间的通道已经畅通无阻，你开始信赖自己的印象，对自己的心智能力变得更有信心。今天，复习一些你决定要记住的事件。翻到这本书前面的一些你感兴趣的练习，看看你能记住多少。接下来的那几天，我会给你一张需要记忆东西的清单。不过，二十四小时后，或一周之后，无论你的时间周期是多长，你复习这些清单时，学着对自己遗忘的东西着迷，因为这是在你的长期记忆和心灵之眼之间建立一条畅通无阻道路的惟一方法

记忆健身房－－第四天的练习计划（数字编码）

　　今天是第四天的练习，这部分的数字编码表是以英文为基础的，大家可以在联想时用中文 进行联想，也可以用拼音。

　　我想告诉你一个已经不是秘密的秘密－－数字会让我眼花缭乱。它们太随意了，很难记住。电话号码、车辆号、健身房衣帽柜号或信用卡号通常没有顺序、模式或逻辑。不过，没关系。开发了不起的记忆力就是让你在混乱中创造秩序。让我告诉你世界上伟大的记忆家记住数百个甚至数千个数字的秘诀吧。其实并没有什么招数，这个技巧已经用了好几百年了。１６４８年，一个叫温克尔曼（Winckelmann）的人首次引入用英文字母代表数字的概念。１５０年后，一个叫格列格·梵·费南戈（Gregor von Feinaigle）的家伙改进了这个方法，并且在欧洲各地演讲推广。１８１３年，他的数字－字母编码出版了。下表就是这个系统的改良版，可以帮你更直观地看到字母和数字的联系。

数字－字母编码表

　　下面有两部分的练习，可以帮助你掌握这个方法。首先，拿出一些小张纸片或索引卡，在正面写数字，对应的字母或发音则写在背面。混合一下，看到正面的数字时，先具体想象一下这个字母，再说出发音。你会很快就能在数字中看到字母了

　　本练习的第二个部分是把数字转换成影像。让我们从１到１０开始，把流程修改一下，把数字１改为０１，数字２改成０２，依此类推。

　　在下表中，我会给你第一个字母和最后一个字母，你在空格处填上影像。以第一格为例。我对数字１的影像是约翰·屈伏塔（John Travolta）在他的成名电影《周末夜狂热》（Saturday Night Fever）中穿着白色休闲西装跳舞的例子。运用“用SEA来SEE”的方法让这些影像变成生动的体验。

　　现在你已经有了自己的影像了，再做一遍前面的“索引卡”练习，不过这次请在背面加上你所建立的影像，所以，你必须为１０这个数字制作新的卡片。复习卡片，直到你能成功回忆每张卡片两次。然后，各平常一样，休息１５分钟再回来，看看你是不是能够毫无错误地重复一遍。如果你发现这个练习很有趣，也愿意做的话，可以在接下来的几天内为数字１１到２０制作类似的表，然后是２１到３０，依此类似，直到９９。

　　１８００９７４８３８０１１４９５４７２３

　　不过，我看到的却是下面的一对对的数字：

　　１８-００　９７-４８　３８-０１　１４-９５　４７-２３

　　我的对应影像是：太妃糖（traffy）－苏斯（seuss）－小淘气（puck）－火（fire）－黑手党 （mafia）－西装 （suit）－轮胎（tire）－药丸（pill）－草耙（rake）－侏儒（gnome）

　　我把这十个影像从记忆中拿出来，并把它们放在罗马室里，之后就可以用任何顺序来回想这些数字了，就像你已经做的一样。你正是混乱中创造秩序。虽然数字的确很有创意，但可以把任何数字和自己所创造的影像配对。

记忆健身房－－第五天的练习计划（罗马室）

　　这是第五天的计划，今天发的晚了，有些事耽误了，以后会早一些时间发的。

　　把你家那间你在里面的时间最长的房间当作罗马室，从进入房间后位于左边肩膀的角落开始，那个位置永远是1号位，依照角落－墙－角落－墙－角落－墙的顺序，从房间的左右到右边排成一圈。所以，你左边的墙是2号位置，接下来的角落是3号位置，依此类推。编好角落－墙的顺序后，你就有了八个位置了。把地板当作9号位置，天花板当作10号位置，这就建成了第一个罗马室。

　　现在，再次依照顺序环顾室内，仔细观察占据每个角落的物品的细节，把注意力集中到一些能够突显这个东西的物品上，可能是某种颜色的花瓶，某种木头做的桌子，某种形状的台灯，有制定者商标的电视机等。如果某个位置没有摆放特别，非常仔细地观察饰条或墙壁，看看有没有任何瑕疵。任何细节都很重要，都会在你心中扎根。如果那个位置没有任何瑕疵，随便从屋子拿一个可以移动的物品暂时放在那个地方。

　　接下来，用布或刷子为这个房间掸灰尘，碰触你刚才指认的每一件物品。你是在和这个物品互动，并把它转换一种经验。利用窗户，灯开关、画、地毯等任何手边现在的东西为这个房间做一个列表：

我的罗马室图表

　　现在，拿10张纸片，在上面标上1到10，把这些纸片放在帽子里，然后抽一张出来。假设你投到数字5，开始从1号位置（进房间后左肩的角落）算起，依照顺序移动到5号位置。那个角落应该就在你进房间的正面。观察5号位置上的物品。至少重要这个练习5次，你就会发现自己的眼睛和心已经多么迅速地适应了这个模式。再重复几次之后，就会变成自动反应。抽到数字10时，眼睛立刻就会往天花板看。

　　在你至少做了5次抽号练习后，休息10到15分钟，或者做些和这个练习毫无关系的事情；看书、散步、玩字谜游戏、打个电话等。然后，不论你当时在什么地方，闭上眼睛，在心里重建这个房间。慢慢往前数，从1到10，在你心里看到每个物体，然后往回数，同时在心里看到每个物体，一直1号位置。重复这个心智过程至少5次，一次比一次快。

　　最后，制定一张需要记忆的东西的清单，可以是购物单、最喜欢的电影清单或十个同事的名字等。记住，这时重要的不是你记住了什么，而是你怎样记住它们的。如果你把清单准备好了，这时需要为清单上每个构思构思一幅图，并把它放在房间时恰当的位置上即可。

　　恭喜，你已经创造了自己的第一间罗马室，这也是你增强记忆力最重要的第一步。

记忆健身房－－第六天的练习计划（罗马室进阶）

　　这是第六天的练习计划，如果你觉得这二个计划有些不太适合你的情况，今天我会发一篇适合中国人的罗马室练习方法。

　　以你在前一个练习中学到的罗马室技巧为基础，这次你必须建构三间罗马室，也就是说，你可以建构无数个可以停放记忆的房间。

　　想象你正带着客人参观你的家。你从前门开始，陆续参观别的房间。你做这一切的模式很特别，逻辑性很强，按房间的布局展开。在实际生活中，你可以利用三个房间－－如何你现在住的房子很小，欢迎使用浴室，甚至可以利用衣橱－－创造三间罗马室。务必使用你没有在别的练习中用过的房间。利用前面练习中学到的方法，第一个房间进站左边的第一个角落是1号位置，天花板则是10号位置，你进入的下一个房间进门左边的第一个角落则是11号位置，而那个房间的天花板则是20号位置。进行第三房间，进门左边的第一个角落则是21号位置，而天花板则是30号位置。你现在有三十个地方可以作为长期记忆贮藏室了。再次观察这些房间和地方，然后在心里走过每个房间，留意你想要记住的地方和物品，特别注意你即将离开的房间的天花板，以及进入下一个房间时看到的第一个物品。务必建立视觉联系，以便能在心灵之眼中清楚地看到那个物品。

　　然后拿出30张小纸片，标好号码1到30，把它们放在帽子里，然后一张张抽出来，在心里到访三个房间的指定位置。至少做5次。然后休息，做别的事情至少15分钟以上。现在从30往回数，依序拜访三个房间里的每个位置，你的心智能力又跃升了一大步。

　　为了节省你制作30个需要记忆的物品清单的时间，我们利用这个练习来做语音字母练习（如果你能大声念出来，你的声音听起来会像飞机驾驶员）。这个练习的目标是为了下表中信第一个字母的顺序列出的每个单词创造一个视觉物品，并把它和每个房间相应的物品或位置连续起来，记住，这是一个记忆健身房，你不是在用举重的方式锻炼身体，而是在建立心智力量，正在组织自己的心智，正在开发自己模式、序列和逻辑等方面的能力，也是在开采自己的想象力、创意、创新力、解决问题的能力及综合技巧等，在发展自己独特的记忆过程。

记忆健身房－－第七天的练习计划（记忆姓名）

　　这是最后一天的练习，主要是说记忆姓名，但文所说的训练也不太适合国内，有时间我会整理几篇如何记忆姓名和人物的文章

　　最后这个练习也分成两部分。早上，利用一份和社会保障局网站提供的名单相似的100个最受欢迎的人名清单，从中提出10个男性和10个女性的名字，组成一个和下表相似的表。看着表上的第一个名字，试试你是否能想象名字和表上的某个名字相同的人。不一定是你很熟悉的人，可以是电影明星、政治人物、作家，或者是你小学或中学的朋友等。把它记得的这些人各自的特征写下来。白天把这些名字看两、三遍，随时把你想起的别的有同样名字的人添加到表中。这个练习的重点有两个：首先，可以知道你到底认识多少人，其次，让你养成去留意别人能给你留下印象特征的习惯。

1963年美国十大常见婴儿名

　　这个练习的第二个部分是晚上进行。首先，选一个你通常不看的电视剧，从头开始看两到三分钟。注意荧光屏上的演员表，但必须是演员的面孔和名字同时出现的那种。等到第一次广告时间时，测试自己记住了几个。你可能觉得面孔和名字闪得太快，所以，刚开始做的时候，只需要尽力记住第一、二个名字就行了。如果你在广告时间的表现还不错，下次可以加码，记住他们所饰演的角色的名字和他们自己的名字。

　　反正电视机已经打开了，收看地方新闻后，再调到气象频道。同时，这里的主播也很擅长介绍自己的名字，每次广告过后，他们的名字都会在一个图表上再显示几秒钟。这么做的好处（或坏处）是你同时被介绍给两个人。这个同时处理两组不同信息的过程可以作为很好的检测标准，可以测试出你能否轻易打包处理信息，或者还是循序渐进的学习法更适合你。

　　暂时不看电视了，把注意力转移到日报上，尤其是那些报道本地商界要人参加的推广活动或招聘活动的版面。也要注意保险公司或房地产广告，因为那种地方经常会刊登出几倍经纪人合拍的照片。你是否注意到你记忆黑白照片或彩色照片的能力有所区别？

　　如果你要想扩充自己记名字的能力，设法做一些实际演练。下次你去那种店员戴名牌的食品店或五金店时，利用第七章介绍的方法，把名字和面孔连结起来。买完东西后，在店里多逛5分钟，看看你是否还记得那些店员的名字。