为什么减少睡眠等于增加身体脂肪？
睡眠不足，可能不会影响你锻炼、健身。但是你知道它会弄乱你的身体成分吗？
读完篇文章，给自己定个睡觉闹钟，每天保证充足的睡眠吧！
大家对睡眠有什么看法？平均睡眠时间从20世纪60年代的8小时变为今天的6.5小时，多达30％的中年人每晚睡眠时间不到6小时。人们没有意识到，当我们睡觉时、我们的思绪休息时，我们的身体继续他们永无止境的努力，试图保持我们的平衡和健康。
如果您意识到要平衡自己的营养，饮食质量和身体成分，就需要意识到自己的睡眠。除了调节无数其他身体功能外，睡眠还会对您的食欲和饥饿进行调节以及对您的身体成分产生直接影响。
你得到的睡眠越少，你渴望的卡路里越多
要了解睡眠对体重增加的影响，您必须了解饥饿和食欲之间的区别。饥饿源于你的身体获得能量和营养的需要 - 这是一种物质的东西。食欲是一种精神上的东西 - 无论你的身体是否需要食物，它都是吃的欲望。睡眠不足会导致饥饿和食欲之间的不平衡。
2004年的睡眠研究：12名健康、体重正常的男性，每晚只有4.5-5小时的睡眠时间，同时控制他们的热量摄入和身体活动。研究人员发现，睡眠不足会使瘦素（一种表示饱腹感的激素）减少18％。与此同时，睡眠不足使ghrelin的量增加了28％，ghrelin是一种发出饥饿感的激素。
激素水平的这些变化确实不公平。就像告诉我们饥饿的激素（ghrelin）的数量上升一样，帮助我们控制食欲（leptin）的激素会下降。
疲劳影响你吃什么
清醒时比睡觉时需要的卡路里更多：醒着的时候，身体需要花费的精力更多。如果你睡得少，那么你醒着的时间更多，为了解决你需要的精力问题，导致瘦素和生长素释放肽水平的变化，进一步导致人们摄入的热量远远超过他们的需要。
睡眠不足也会影响你吃的食物种类和吃的时间。疲惫的人第二天往往会吃更多碳水化合物，甜味小吃，而且通常在傍晚吃。
研究表明，当天晚些时候吃能量密集的食物会导致体重增加。因为这是活动水平降低，新陈代谢开始减慢的时间。随着新陈代谢的减慢，你的身体并不需要你使用那些能量密集的食物所带来的所有热量能量，所以将它储存为脂肪。
身体成分的坏消息
2010年，一组研究人员调查了睡眠与体脂之间的关系。两周内，一个由10名超重或肥胖男性和女性组成的研究组每晚睡眠时间为5.5小时或8.5小时，而控制在10％的卡路里摄入量。
由于饮食是卡路里控制的，所有受试者都减掉了大约相同的体重。但是，与对照组相比，只有5.5小时睡眠的组失去了更多的瘦体组织，且脂肪减少相对较小。
另一项研究调查：总共40人参与研究，19名健康男性每晚睡眠时间为7-7.5小时的睡眠效果，其他人的睡眠时间减少90分钟，为期三周。（所有实验者都正常饮食并在家中睡觉。）
在第一周，睡眠较少的男性比其他人减肥更多。但在接下来的两周内，他们的体重持续增加。这表明，虽然许多研究都考虑了严重睡眠不足的影响（如每晚只需4-5.5小时），但更多的慢性但不太严重的睡眠不足会对体重产生更大的影响。
第三项研究得出结论，睡眠持续时间增加1小时，加上适度的热量限制，导致脂肪量减少1.5磅。
你真的需要多少睡眠？
绝大多数证据表明，普通成年人每晚需要大约7-9个小时的睡眠时间。大多数睡眠调查的受访者表示，他们每晚需要大约7.5小时的睡眠才能在白天运作良好。你呢？你是否正常睡觉，你是否打破了你的身体成分平衡？
原文地址：https://blog.51cto.com/14282610/2397697