效率神器:番茄工作法

  为什么会有番茄工作法

  人际间的交流手段以及获取信息的手段不断,富,人们的时间利用效率却变得越来越低。沉下心思专心做一件事情,对绝大多数人来说已经变成一件不可能的任务。其实要完成大量的巩固走,重点不在完成工作上,而在于能否集中注意力,提高效率。番茄工作法更关注“微观”层面,帮我们100%的心智专注在当下,避免不必要的压力和负担。

  什么是番茄工作法

  简单说就是选择一个待完成的任务,将番茄时间设定为25分钟,然后专注于该任务,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,哪怕工作没有完成也要定时休息,然后进入下一个番茄时间。番茄时间以25分钟的短周期迭代为节奏,帮你建立可持续发展的步伐,休息时安心休息,工作时一心一意。

  哪些人适用番茄工作法

  (1)工作时不知不觉走神去干别的事了。

  (2)工作中经常被QQ,邮件,电话等外部中断困扰。

  (3)工作中经常由于时间不知不觉的流逝,工作却没有完成产生焦虑。

  方法

  (1)在“今日待办”表格选择一项要完成的任务。

  (2)启动番茄时钟,时间设定为25分钟。

  (3)开始工作,知道番茄时钟响起。

  (4)在“今日待办”表格上标一个X。

  (5)休息片刻(3~5分钟)。

  (6)开始下一个番茄时钟,继续该任务,如此循环知道完成,在“今日待办”表格上划掉它。

  (7)每四个番茄时钟后,多休息一会(15~30分钟)。

  目标

  “番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法,用以提升你个人和团队的生产力,从而做到:

  (1)减轻时间焦虑。

  (2)集中注意力,减少中断。 

  (3)增强决策意识。

  (4)唤醒激励和持久激励。

  (5)巩固达成目标的决心。

  (6)精确地预估工作量。

  (7)改进工作学习流程。

  (8)强化决断力,快打斩乱麻。

  原则

  (1)定期评估活动的重要程度,及时调整活动的优先级。

  (2)番茄时钟具有原子性,不可分割。对于内部中断,比如突然想起有一个重要电话要打,饿了想吃点东西,记录这些内部中断,然后继续手头的工作。对于外部中断,比如同事找你面谈,提醒你有新邮件,QQ弹出消息,除了刻不容缓的事件,在可接受的范围内记录为“计划外紧急”,均可在稍后的番茄中重新计划中断事件,尽量不要在当时直接处理。

  (3)每完成一个番茄时钟,一定要休息,每四个番茄时钟后进行阶段性的休息,休息期间不允许思考工作,不大重要的电话,不写重要邮件,让大脑充分休息。可以清理下办公桌,或者去喜欢的社交网站转转。

  (4)不要频繁地修改番茄时钟的长度,在某个固定长度至少坚持两周,否则会破坏你的节奏。

时间: 2024-10-02 11:47:04

效率神器:番茄工作法的相关文章

《番茄工作法图解》一次只做一件事

转自 https://kindlefere.com/post/491.html [扭启闹钟.咔哒咔哒咔哒--] 每周有一两天,在我的日程表上标为"松散",我要赶着写电子邮件,准备即将到来的约会,做其他案头工作.我首先要做的就是判断这一天是否需要高效运转.今天需要高效一点,所以我从"活动清单"表格中,选出 8 个番茄钟的活动,填入"今日待办"表格. 我常常想要一天完成 12 个番茄钟(说到底"只"相当于 6 小时),但现实表明,

《番茄工作法图解》读后感

第一次写读后感,居然是写这种关于时间管理的书籍!╯﹏╰ 好歹是件这么有意思的事情,感觉一年也没读几本书,O(∩_∩)O哈哈~ 最近开始上班,身为程序员写代码加班是正常不过的事情了.但是还是要注意效率的,不能一直打加班牌吧!所以买了这本书,准备研究下. 番茄工作法完整的名字是<番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法>.图灵书籍.激动~~~ 出自计算机名门的书. 扯了这么多开始正文. 现实流程: 以30分钟为一个时间段,25分钟为专注的工作时间,只做工作相关,在接下去的5分钟是休息时间, 只能用来

个人--番茄工作法

参考书籍: 番茄工作法: http://share.weiyun.com/88fdb0f7f1d3b5a1c69756c8306bfd99 学习笔记: 1.采用简单的工具,比如铅笔,纸,不容易引起分心的工具. 2.一个番茄时间有30分钟,包括25分钟工作时间和一个5分钟休息时间 3.一个番茄时间不能被划分,不能被中断,如果发上所说情况,重新开始计算番茄时间.25分钟纯粹工作时间,然后休息3-5分钟. 4.到了休息时间,必须停止工作,就算你觉得你能再这休息的几分钟内完成你的工作. 5.休息时间能做

番茄工作法

作者/ Staffan Noteberg 原文摘自 Staffan Nöteberg是番茄工作法的认真实践者,著有<番茄工作法图解>.<番茄工作法图解>英文版于2009年出版,目前已有中.英.德.瑞典.日.韩等多 种语言版本.Staffan目前和妻子安妮以及四个女儿(西娅.埃达.高娃和比娜)生活在斯德哥尔摩与伊斯坦布尔. 黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 黄瓜:今天忙不忙? 洋蓟:别提了.一事无成. 黄瓜:怎么了?没给你派活儿吗? 洋蓟:有啊!我应该完成和交付新的打印功能.本打算今天做完的.

番茄工作法(书)

原文:重读<<番茄时间工作法>> 最近在执行重读计划, 为年后搬家做准备, 一些书读完珍藏/出给需要的人, 减少搬家那一柜子书的困扰.... 重新读了下这本书, 写写 大概去年的这个时候, 写了篇 拖拉一点也无妨的读书笔记, 需要的可以看下 番茄时间工作法, 意在让人们驻足/观察/醒悟, 并在此过程中改进自我 人们往往容易关注未来, 而不是过去, 匆匆忙忙, 只为了尽快达到目标, 却忽视了对整个过程的review, 停留, 观察, 总结, 改进, 然后再前进, 更快更好地前进. 编

番茄工作法图解笔记

前文 项目迫近的期限造成的压力如果不处理好,会带来更多的压力,更多的被迫行为,更多的难以为继,同时妨碍了自觉,专注,清醒的思考. 年前闭关工作失败,效率甚至低于平常.我挺喜欢闭关工作这种方式,也就是熬夜,把所有事情都放到一边,只顾着工作.这种方式可以让工作进度犹如飞一般推进.尤其是工作限期造成的压力加上当前工作进度陷入停滞,我就有可能会选择闭关方式.可惜闭关工作过于伤身体.缺乏休息导致注意力无法集中,从长远角度得不偿失.正如书中打的比方,就像拿信用卡购物,可以买到眼下买不起的东西.但说到底,你最

携手时间,靠近梦想——番茄工作法使用分享

前段时间,一则IT人士加班猝死的新闻,再次为我们同行敲响了警钟--长期加班久坐令我们的身体健康状况堪忧.显然,新闻中当事人生前那段时间的工作任务之繁重紧急如果在选择坚持承担的前提下恐怕只能通过长时间的加班来应对了,这种情况毕竟还不是我们大多数从业人员日常工作的写照.我接下来要分享的是,作为一名普通的IT人士,在日常的工作中该如何平衡工作(或者说是事业)和保养身体之间的关系呢?上周末,我读了一本时间管理的书<番茄工作法图解>,并在本周进行了实践,效果还挺好,我觉得这就是一个很好的解决方案.运用这

我是如何学习和工作的(3) - 番茄工作法(3)

在写前面两篇blog<我是如何学习和工作的(1) - 番茄工作法(1)>和<我是如何学习和工作的(2) - 番茄工作法(2)>的时候,我还是自己创业,所以我实行番茄工作法没有任何顾虑和压力. 最近这半年我从自主创业的角色转变成打工仔的角色了. 一开始我是不敢使用番茄工作法,怕老板骂啊,怕同事仇恨. 后来发现: 自己坐着连续工作超过半个小时后颈椎和腰椎屁股都不舒服了. 连续多次中断休息后反而能带来新的思路,新思路能够解决问题和提升工作质量. 特别是在: 有一次一行代码让程序提速了4倍

shell 实现番茄工作法

#!/bin/sh # 程序说明 # 实现番茄工作法的脚本 # 番茄工作法规则 # 规则一:一个番茄时间共30分钟,包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间. # # 规则二:一个番茄时间是不可分割的. # 番茄工作法中,时间的的最小单位是一个番茄时间. # 一个番茄时间不能被划分:不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间这样的事情. # # 规则三:每四个番茄时间后,停止你的工作, # 进行一次较长时间的休息,大约15到30分钟 # # 规则四:完成一个任务,划掉一个 # 用法讲解:第一个番茄为3