在生活中，很多人在夜间都曾经呈现过夜不能寐的失眠表现，本来，致使我们呈现失眠的状况，是有很多的要素存在的，而在失眠后怎么调度自个的身体，也是需求我们在平时要多加重视的。
1 躯体性要素包含各种疾病致使的痛苦，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、烦闷，皮肤病致使的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体表现。睡觉呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会致使睡觉障碍。睡觉呼吸暂停综合征(是因为鼻、咽喉部构造反常致使上呼吸道缩窄，使睡觉时上呼吸道狭隘或许堵塞而呈现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于孩童。乳房、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥壮是致使睡觉呼吸暂停的首要要素。不安腿综合征病入眠觉会感到双腿虫爬感，从而影响睡觉。此外，内排泄疑问、甲状腺功用缺乏、肢端肥大(一种稀有的成长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡觉。心血管神经官能症是以心血管功用失调为首要体现的疾病，致使心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区痛苦、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以呈现神经系统表现如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所形成的。
2 生理性要素如时差的改变，车、船、飞机上睡觉环境的改变，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太枯燥等，都可以影响睡觉质量而致使失眠。
3 精神性要素精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
4 心理性要素焦虑和郁闷、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入眠艰难为主，郁闷以凌晨早醒为主。严峻、思虑、悲喜、继续强烈的精神创伤等也是致使失眠常见病因。大都病人因为作业压力大，过于疲乏和思虑过多而阻止杰出的睡觉。病人因为过分地重视本身睡觉疑问反而不能保证正常的睡觉，会发生躯体严峻和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导效果，这两种要素互为强化搅扰睡觉，时刻越长病人重视程度越强。
假如失眠并不严重，归于短暂性失眠，可以食物来调理一下，像以下的几种食物：
牛奶：牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功用具有调理效果的肽类，可以和中枢神经联络，表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有冷静、安神、助眠的效果。此外，小米富含很多淀粉，吃后简单让人发生温饱感，可以推进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改进睡觉质量，常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常显着。
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果。
天津华山医院的专家提示：形成我们呈现失眠的表现本来是与多种要素有着密不可分的联络的，而在有失眠的表现呈现后，我们还应该注意多吃一些可以改进失眠表现的食物来进行调理，而小米、牛奶和葵花籽等食物，就适合失眠者进行食用。