由于冬季临近,雾霾严重,户外运动受到严重影响,当然晨起越来越困难;好在从朋友处借的骑行台,正式开始冬训

翻看网络,并未发现完整的骑行台训练计划,后从Tacx官网发现一些不错的训练计划,现在分享给大家…

原网站为英文整站,困于英文水平低下,翻译有误之处请大家见谅….

骑行台训练七项解释:

网站上面所有的训练计划均为示例计划,我们不能保证这些计划适用于每一个训练者.如果一项训练规划对你太困难,那么可以降低一个等级来训练;如果训练太轻松,那么可以提高一个训练等级.

我们建议你阅读本网站上所有的训练原则..如果您有高血压或者其他运动方面的疾病,请在训练前咨询医生.

建议:

1.室内骑行台与室外真实骑行是有区别的;在室内,没有风来降低身体的温度,训练的房间应该保持良好的通风,可以采用放置电风扇等方式来解决这些问题

2.保证足够的饮水量.在训练时,保证每小时最少500毫升的水或者功能饮料

3.在室内骑行的时候,会产生许多汗液,汗液很容易腐蚀车子,你需要一条毛巾来随时擦拭产生的汗液

4.训练时候,最重要的事情是踏频,另外就是要坚持按照规划完成训练

5.注意不要过度及过量训练

训练教程

采用Flow及其他的Tacx训练设备(Basic, Excel and Grand Excel) ,可以实景模拟在路上骑行,可以根据阻力模拟各种路况,阻力可以立即作用于骑乘者的脚踏.这非常类似于在道路上骑行:骑的越快,阻力越大;

如果有功率计则是最理想的训练方法,这样你可以了解以什么功率来进行训练,你可以知道无氧状态下的功率输出,训练规划中涵盖了根据功率训练的方法.

第三种训练方法是根据心率来训练,这是一种最真切的训练方式

原文链接:Tacx