我们多数的人都梦想拥有翘臀,这让我们变得穿衣好看,除了穿衣服好看以外,还会帮助我们增强下肢的力量。下肢承受着我们身体的绝大部分重量,我们在做很多训练的时候,都需要用到下肢力量来完成。如果你没有一个好的下肢的话,那么你在完成这些动作起来就会显得很困难,效果也自然不会达到理想中的那么好。
大家都知道健身要练腿,那么如果你的腿部肌肉变得很强壮,你的臀部肌肉却还是扁扁的,这样看上去,你的整个身材也不会变得和谐。而且如果臀部肌肉练好了,还会帮助你更好的锻炼腿部肌肉。
那么今天我们就给大家分享几个训练效果比较好的臀部训练动作,这些动作可以帮助你很好的锻炼臀部肌肉,如果你感兴趣的话,不妨练起来。
1、器械腿抬高
大家看这个动作的名字可能会有疑问,我们不是说要做臀部肌肉训练吗,怎么会有一个腿部肌肉的训练动作呢?其实大家都知道臀腿部,就是说臀部和腿部都是密不可分的,我们在锻炼腿部肌肉的同时,也会适当的锻炼到我们的臀部肌肉,在我们锻炼臀部肌肉的时候,也会适当锻炼到腿部肌肉。
这个动作大家不要看,是锻炼腿部肌肉的,其实也是在锻炼我们臀部肌肉的。这会让我们的臀腿部看上去更加的连为一体,这样的效果会显得更好。
2、脚后跟抬高蹲坐
做完了上面一个腿部的伸展动作之后,我们正式来专项锻炼臀部肌肉。大家对这个动作可能有点不太理解,什么叫脚后跟抬高,如果你不理解的话,可以看看我们的图片示范。
在我们做这个动作的时候,需要将我们的脚后跟踩在一个有点高度的物体上,不用太高,一定要将你的身体固定好,然后将我们的双腿分开,背部挺直。随后你就可以去完成这个蹲坐动作,在我们做这个蹲坐动作的时候,一定要感受到臀部肌肉的紧张。
3、弓步行走
第三个动作我们来介绍一个弓步的变式动作,和这个动作的名字一样,我们在做弓步蹲的时候,需要完成一个小距离的行走。如果你不理解的话,就看看我们给的图片示范。
大家需要注意的是,我们在做这个弓步行走的时候,我们腿部的跨越距离不用太远,是一个近距离的行走步伐。蹲下的时候,我们的双腿需要保持一个垂直90度的样子,感受臀部肌肉的紧张。
4、跳跃弓步
最后一个我们给大家推荐的动作还是一个弓步蹲的变式动作,大家对弓步蹲都有一定的了解,我们就把这个动作的难度稍微加大一点,来完成一个弓步跳跃动作。在你完成这个下蹲动作的时候,同样需要将你的双腿保持一个弯曲90度的状态。把你的背部挺直,还是要感受臀部肌肉的时刻发力,动作速度可以稍微做慢一点。
我们上面给大家介绍的这四个翘臀训练动作,你平时可以根据自己的身体状况来为自己安排一个合理的训练时间。没事的时候也可以多做做深蹲这个动作,这可以帮助我们更好的塑造臀部形状。
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