人生中的阴影-----选自：《生活就像练习》[美]肯·威尔伯著
每个人都熟悉“身心灵”这个概念，但ILP在其中加入了“阴影”的概念，并把它视为所有真正的整合式练习的核心元素。身体、心智、灵性和阴影，是练习所要求包含的底限，否则转化过程将很难持续，这个原因目前尚不为人所知。而我们首次提出阴影的概念，则是因为其他方法都严重忽略阴影。
“阴影”一词指心理的“黑暗面”——我们分割、拒绝、否认、隐藏的部分，我们投射到他人身上的部分，或者与之断绝关系的部分。在心理治疗的语言中，阴影是“被压抑的无意识”，我们将它推出或者“压抑”到意识之外，使其成为无意识的内容。
即使我们意识不到阴影，也不会让它失去影响力：它会通过扭曲或者不健康的方法表达自己，或者采用通常被称为“神经病”的方式表达自己。
阴影工作和阴影模块运作的目的，是消除压抑、重新整合阴影，从而改善我们的心理健康，提高思考的清晰度。阴影工作带来的收获能惠及其他核心模块（身、心、灵），以及生活的各个领域，从人际关系到性，从情感到生命力，从工作到个人财务。
维持阴影是个高强度的工作！我们需要很多能量才能将自己不想展示的方面掩盖起来。阴影工作最大的好处是，它可以释放那些用来与假想敌进行搏斗的能量，并将这些能量用于我们的成长和转化。
想象一下，如果把这份可用于转化的能量看作银行存款600元，而你想进入发展的下一阶段，则需要付出800元。假设你压抑的潜意识中封存着400元，你若能从“能量现金”中释放哪怕200元，就可以进入下一个发展阶段了。阴影工作不但可以减少因心理搏斗而带来的痛苦，而且还可以决定是选择发展还是停滞不前。
心理疗法和阴影处理是现代西方心理学对转化练习做出的最重要的贡献。古代灵修传统对灵性发展的理解非常深刻，但没有找到适当的方法来解决属于心理动力学范畴的阴影问题。事实上，灵修传统最大的错误之一，同样也是ILP试图纠正的问题，就是：假设冥想这样的练习可以帮助个体转化，但实际上常有一些非常重要的自我侧面，尤其是阴影，被忽略了。而这样的结果往往是实现了较高的意识状态，却没有对“黑暗面”进行与之相应的、有意识且缜密的整合。
现在，揭露弗洛伊德理论所犯错误的做法非常流行，他是犯了些大错误，但对阴影本性的基本看法仍是正确的，即：不想要的驱力或是感觉被意识压抑，暗暗地影响着生活。
全世界数千个研究学者和治疗师几十年的阴影研究工作，已经屡次证明了他对阴影的这一基本看法。
然而，让问题变得复杂的是，阴影的本性就是要躲开意识，至少在某种程度上，你不想看到自己的阴影。所以解决阴影问题需要特别的工作。在被看到之前，阴影都会巧妙地将其晦涩的本性加于你的选择和行为之上，有时候甚至破坏你的整个生活。
无论愿意与否，你都有如下的选择：成为阴影的主人。努力了解产生压抑行为的无意识驱力、感觉、需求和潜力，从而能更加自由地在生活中做出选择……
让阴影成为主人。让被你否认的驱力和感觉影响生活，完全远离有意识的抉择。
在阴影处理方面，我们有很多形式可供选择。几十年来，大多数阴影问题得到解决的人，都选择了向训练有素的治疗师寻求帮助。通常，他们选择个体咨询，也可能采取长期的研讨会或团体治疗这一形式。
心理治疗的领域非常广阔。其中包含众多的心理分析流派、心理动力学理论、常见的认知理论、整合各种感觉和情绪的疗法以及基于身体的各种方法。然而，同可用的方法比较起来，这些也仅仅是浮光掠影。
在各个发展阶段，有很多情况可能会带来内心的挫折、障碍或者伤害；而面对存在本身，我们也会自然地紧缩和关闭。各种伤害或者紧缩都会带来独特的、与众不同的阴影或者神经官能症。整合心理治疗的新领域便是针对不同的病理，找到解决问题的最佳治疗方法。
影响治疗的因素很多。有时候采取简要的疗法就很有效，而有时候则因为问题的严重程度，必须采用长期疗法。整合性治疗师的作用是能够在重要的选择上做出精准的判断，找到最合适的治疗方法。
有些人很不幸，心理障碍极为严重，例如罹患精神分裂症的人，他们最能从心理药物学中获益；通常，对他们而言，心理疗法反而是次要的选择。一般来说，整体性治疗既需考虑内在疗法，也需关注外在疗法，哪怕最严重的病例，治疗师也要力图在内外方面达到明智的平衡。
对于其他人（社会功能正常的人，想通过“清理内心垃圾”来提高生活质量的人），心理治疗是诱人的奢侈品，它可以帮助我们获得专业且共情的帮助，深入自己的阴影部分，扩展自我意识，为内心世界开拓新的选择。
3-2-1阴影处理
首先选择要处理的内容。从那些吸引你或让你厌恶不安的“困难人物”（如伴侣、老板或者父母）入手，这样操作起来会比较简单，当然也可以选择那些让你分心或着迷的梦中意象或身体感受。记住，这种干扰很可能是正向的，也可能是负向的。
识别阴影或者形成阴影的原料，有两种方式：
一种：让你以被动的方式超级敏感、容易触发、易起反应、被激惹、生气、受伤、难过，或者，它会以一种不停出现的情绪基调或心情妨碍你的生活。
另一种：让你以主动的方式超级敏感、易着迷、有占有欲、心神不宁、被过分吸引，或者，对事物持续地理想化，以致形成了特定的情绪和动机。
然后是如下3个步骤：
3-面对
近距离观察你的困扰，然后，用写日记或者跟空椅交谈的方式，用第三人称代词如“他“、”她“、”它“、”他的“、”她的“、”它的“、”他们的“等细腻而生动地描绘这个人、情境、意象或者感觉。这是全然探索困扰体验的机会，特别是探索其中让你烦恼的内容。不要将烦恼缩小、淡化，而是要利用这个机会尽可能全面而详细地形容它。
2-交谈
用第二人称代词（“你“和”你们“）与这个意识对话。这是与困扰建立关系的机会，直接与你意识中的人、情境、意象或者感觉对话。开始你可能会问这样的问题：”你是谁/什么？你从哪来？你想从我这得到什么？你需要告诉我什么？你给我带来了什么礼物？“允许这个困扰回答你，想象这些问题的内容，写下来或者读出。允许并接受对话的内容带给你的惊讶。
1-成为它
用第一人称写或者说，用“我“和”我们“，描述你已了解的人、情境、意象或者感觉，完全从这位给你带来困扰的人的角度看待世界，这个人也包括你自己，允许自己不仅发现相似点，而且看到你们其实是合一的，是相同的。最后，说一句认同的话：“我是____。”或者“____是我。”这句话，就其本性而言，会让人觉得非常不和谐或者是“错的”。（毕竟这是你内心一直急着否认的！）但试试看，至少这句话里包含了一个真相的核心。
最后一步（3-2-1的1）通常还有第二个部分，叫重新拥有阴影。以第一人称的角度看世界，不是一会儿的工夫便可草草结束的，只有这种最根本的感觉——曾被排斥的感觉或动力——清晰地成为你的，才可以被处理和整合。
最后，让之前被排斥的现实在其他多个层面表现出来，它会带来意识、情感、精微能量的变化，从而释放那些因否认而被占用的能量和关注力。你感觉更高兴、自由、平和及开放，有时候还会兴奋或眩晕，这时，你就知道这个过程开始工作了，它带来了新的可选择的生活方式。
范例1：菲尔拜访童年好友
3-面对
我非常害怕拜访童年最好的伙伴。上一次去他家，他和他和妻子以及全家都让我受不了。他是个彻头彻尾的懦夫！他的妻子控制了他的生活！他的工作超级安全、有保障，同时也死气沉沉。他完全没有享受过生活之泉是何等的畅快淋漓！也从未感觉过发梢间徐徐穿过的威风！如果他能偶尔行走在狂野的边缘，就能比现在鲜活两倍！但他背叛了自己。这让我恶心，跟他在一起让我发疯。
2-交谈
菲尔：为什么你让妻子决定所有的事情？
乔：我没有，但我尊重她的意见。
菲尔：为什么你对那个不怎样、死气沉沉的工作这么满意？
乔：喂，这个工作挺好的，是份体面的工作，我喜欢它。
菲尔：为什么你不考虑成立自己的公司？
乔：我喜欢现在的样子。它更安全，不累。这有什么不好的呢？
菲尔反反复复地问，发现乔喜欢安全稳定，不希望生活中出现大的起伏。但菲尔喜欢探险，争取所有能争取的以及可达到的极限。
1-成为它
菲尔成了乔。菲尔说：”我想要安全、有保障、顺利且可预测的生活。“
重新拥有阴影
菲尔意识到他否认了自己对安全和保障的需要，否认得如此彻底以至于他轻易就被乔的特质触动了。每个人都需要两个方面：一面是兴奋、活力、探险、热情、迷炫和高报酬，另一面是安全、保障、可预测和舒适。原先，他否认了一个方面，现在，他变得更完整了，他可以将两方面价值观纳入考虑，同时进行有意识的择选。
通常这需要感知力和能量上的改变。菲尔可以继续深入了解自己的安全和保障需要，整合它们，从而更加自由地在生活中进行新的选择。他可能感觉对乔产生了新的同情和共鸣。他可能意识到，12岁那年父亲去世，他将虚张声势的父亲理想化，这一行为在其内心世界投下了阴影。他甚至可能找到新的方式来处理生活中的挑战，例如，他可能怀着深深的感激和乔及乔的家人共度一天半，剩下的时间则自己待在旅馆中，从而避免需求的某一方面用量过度。所有这些都可能发生。