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昨日时间分布
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昨日总结 昨天早上冥想了，下午没有冥想，下午和逼哥去尚学社坐了坐，发现自己不太会聊天，容易冷场 昨天花费最多还是幸福课，自从幸福课开始3.5倍速之后，看的速度就很快，快看完了，看完了给自己一个奖励，买个蓝牙音箱吧 其次，昨天跑了一次HIIT，带了心率带，发现自己喜欢借助于这些工具去做事情，比如keep，有时候看到这些有点安心的感觉 另外每天早上还是应该回顾一下昨天的事情，整理一下，第一件事情一定是感激，感激可以放在跑步时做，想想自己感激什么吗 ?? |
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幸福课
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二十课
幽默的重要性
从生活中的小事中看到幽默，转换我们的视角
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两问处理法：为什么我这么幽默？为什么别人没有发现我很幽默，不断的问自己，绝对能提升你的自尊
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二十一课
艾默生的《论友谊》：理想的朋友，在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，督促我，帮助我寻求真相，美丽的敌人是因为爱我们，关心我们，所以要跟我们针锋相对的人
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悲观可不是你的风格，这句话好像有魔力
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你使我想成为更好的男人
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做一个优点创造者
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积极沟通，积极事件，关于积极事件该如何沟通 主动的有建设性的意见
Tal举了一个例子，他太太回家，说，我升职了，我如何回应 如果是被动的破坏性的，我会表现出兴趣缺乏，注意力分散，我会说"嗯嗯"，然后讲其他的，一些无关痛痒的话，不走心 如果是主动的破坏性的，我会说，哦，不，这样的话我们在一起的时间就更少了，孩子们怎么办，度假怎么办，说好下个月去的是不是去不了了 如果是被动的建设性的，也是最常见的额，哦，太好了，太棒了，嗯 如果是主动且有建设性的，也就是，你升职了，太好了，告诉我，跟我说说，过程是怎么样的，是不是老板叫你去他办公室告诉你的，到底是怎么样的，我们得好好庆祝庆祝，打电话叫朋友吗出去庆祝，太棒了，干得好，你这么努力 ? 总结：主动的是走心的，关注细节，站在对方的角度，真诚的回应 |
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依赖性自尊：由他人表扬和认同而产生的自尊
独立自尊：内在产生的自尊
无条件自尊：自然状态
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不应该问我快乐吗？而应该问如何才能变得更快乐
自尊也是如此，不要问我的自尊是高是低，而是如何才能提高自尊
自尊越高越好，很多人把那样的自尊与自大，自负，自恋联系起来，这些都不是自尊，恰恰相反，是因为缺乏自尊
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自尊由两个部分组成：能力感，价值感
自尊，一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉
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不要否定自己
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自尊与快乐有显著关系
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低自尊与焦虑有关
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追求快乐与躲避不快乐
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高依赖型自尊的人，价值由他人决定，他们喜欢，也需要别人的评估
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自尊的另一个组成部分，来源于比较，跟他人比，我如何
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每个人都有依赖性自尊
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渐成是指必须通过第一阶段，才能进入第二阶段，然后进入第三阶段
我们努力发展自己的独立型自尊，然后进入自然型自尊
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独立型自尊的能力感和价值感：拿自己跟自己比，我进步了吗，改进了吗，学到新东西了吗
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高独立型自尊者写书：快乐与满足的来源是通过改进写得比过去好了，还有对书的自我评价
高依赖型自尊者写书：动力是赞赏和表扬，还会把他的书和别的书进行比较
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二十二课
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待办事项 律政俏佳人 查一下风车与矛咖啡馆 幽默的微信公众号 thinkpad键盘 epub制作——博客太长居然发布不了，也是醉了 指点杆键盘 |
今日时间分布 ? ?? |
发现 1、 |
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计划 10:00-10:30 幸福课 10:40-11:15 幸福课 11:15-12:00 吃饭 12:10-12:40 泡脚 12:45-13:00 看书 13:00-13:50 午睡 14:30-15:00 幸福课 15:00-16:00 小左系统测试 16:00-16:30 幸福课 16:45-17:15 幸福课 18:15-18:30 冥想 18:40-19:20 keep 19:40-20:15 欢乐颂 20:20-20:50 幸福课 21:05-21:35 幸福课 21:40-22:00 整理，回顾，感激 |
小确幸 1、晚上hiit跑，很爽，以后有机会可以尝试一下，一周两次就行了，不用每天，暂定周二晚上和周五晚上 2、早上在操场的阳光很美，被阳光沐浴的感觉很棒 |
感激 1、感激今天是个大晴天 2、感激中行下面一个放松的地方，下次带艳艳去坐坐。她肯定会喜欢的 3、感激keep，带我训练，不用想太多 4、 |
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收获 1、 |
训练 1、冥想 2、身体康复 3、耐心、激情、精气神 4、开心、快乐、乐观、积极 5、觉察力 6、不嫉妒 7、不恶意反驳 |
训练效果 1、今天练了核心改造和哑铃循环训练，和逼哥一起练的，发现这个一个人练和两个人练没什么区别，而且训练得有点累了 2、今天的冥想，出神比较多，难以集中精神，看来跟平时太浮躁有关，刻意慢下来 3、今天耐心不够，刻意慢下来，调整自己 4、 |
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想法 1、是否只打keep就行了，跑步健身有点累啊 2、做一个手机版的这种多彩笔记是不是很好，某一个区域双击一下可以当前区域放大，再双击就恢复整体 3、为每个看到的好的文章，博客建立一个文件夹，存起来，勤整理，精简笔记 4、还是不要打断太多正在进行的工作，容易不可控，如果有什么要做的，记在待办里，然后安排吧 |
内心 1、 |
其他 1、最高心率185 2、今天训练得有点点累，晚上集中不了精神，以后适当即可 |
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问题 1、中午睡觉睡不太着了，是因为看书的原因吗 |
感悟 1、 |
评价 1、 |
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习惯 1、 |
改变 1、开始看自己订阅的东西，inoReader，不太喜欢看知乎啊，微信公众号啊，还要翻啊翻的 2、另外平时多看书比看技术博客来的系统，那些文章都是浅尝辄止的，真的要钻进去不知道咋学比较好，有些人写的博客确实好，但有些就一般般啦，有些教程也确实好，但一个教程学完，要花一个多月呢，而且还是全职学，哪有那么多时间啊，学对自己有用的，能学以致用的，解决现在的问题的 |
奖励 1、 |
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