1.某些同学常指着施瓦辛格的照片说，”我可不想变成他那种块头，太夸张了。”
实际上，这句话等同于一个网球的初学者说”我可不想成为费德勒（李娜）。“施瓦辛格的身材不是一般人能练出来的，那是长期科学健身的结果，因此你完全不必担心，即使你拼命练，也不会练出他的块头。
2.请给我一个健身计划。
健身计划不是别人给的，而是自己定的。当然你必须知道健身计划怎样制定，这其中有一些原则性的东西。但是每个人是不同的，因此健身计划也不可能完全相同。
3.有了健身计划，我就一定能练出完美的身材。
俗话说三分练，七分吃。在健身中，吃比练要重要。我们都知道肌肉时蛋白质构成的，如果没有摄入足够的蛋白质，那么我们拿什么去产生肌肉呢？
4.某某每天只吃一个苹果，一周减了10斤。
怎么可能呢？如果减脂这么简单，那世上怎么还会有肥胖？要想减脂，核心是每天摄入的热量小于每天代谢消耗的能量。因此有两个途径可以减脂，一是减少热量的摄入，二是提高代谢率。但人们往往忽略了一点，那就是如果饿着肚子，代谢率就会下降。也就是说，如果你每天只吃一个苹果，起初你的体重会迅速下降，但没没降多少的时候，你的基础代谢也跟着下降了，从而到达一个新的平衡，此时你的体重就维持不变了。
5.我身上其他地方都还好，只是肚子比较大，光做仰卧起坐就行了。
局部减脂是不可能的，减脂一定是全身的。仰卧起坐是无氧运动，起不到减脂的效果。减脂最好的方式是hiit，不过新手不建议用该种方法，容易受伤。跑步和游泳也是很好地减脂方式。
6.我要在XX天内练成XX样。
有目标是好的，但欲速则不达。好的心态应该是把健身当做终身事业，就像吃饭睡觉一样。我们的目的不是练成什么样，而是健康。至于身材成了什么样，那是附属结果。（当然健美运动员除外）
时间： 2024-10-10 18:25:56