跑步时,怎么让膝盖不中箭?

一.开跑之后的前几秒 起跑之后的短暂几秒钟里,肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷(ATP)供能.ATP 是一种人体通过食物合成的能量大分子物质,它非常高效好用,唯一的缺点是储量少. 大家也许听说过肾上腺素,它就是由大量 ATP 爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸(ADP),同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量.燃烧之后,在肌肉中的 ADP 会慢慢变回 ATP. 二.开跑之后 90 秒 在这一分半的时间里,你奔跑的步态已经稳定下来.为了持续提供更多的 ATP,身体开始分解糖原,它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖.血液

一.开跑之后的前几秒 起跑之后的短暂几秒钟里,肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷(ATP)供能.ATP 是一种人体通过食物合成的能量大分子物质,它非常高效好用,唯一的缺点是储量少. 大家也许听说过肾上腺素,它就是由大量 ATP 爆发“燃烧”转化成为腺苷二磷酸(ADP),同时肌肉瞬间开始伸缩产生力量.燃烧之后,在肌肉中的 ADP 会慢慢变回 ATP. 二.开跑之后 90 秒 在这一分半的时间里,你奔跑的步态已经稳定下来.为了持续提供更多的 ATP,身体开始分解糖原,它们是存储在肌肉和血液中的葡萄糖.血液

在跑步机上跑步,身体是在不停的运动,但是脑子还处于空闲状态,总觉得可以做点什么,才不会浪费这 40~50 分钟的宝贵时间,因为每天的空闲时间不多,难得有大段的连续时间. 一开始我选择听歌,听网易云音乐里针对跑步的歌单,结果没几次下来就受不了,太枯燥了. 后来我就跟 Bilibili UP主,有平均 15 分钟一集的<看电影了没>,主要是用 15 分钟帮你看完.理解完一部电影,这些电影都是很小众,但是又很有趣的:后来又跟<斌哥在搬砖>,也是平均 15 分一集,主题大概围绕一些怀旧动漫

这问题太逗了. 本来还充满迷茫的上了知乎,得到一些帮助,看到一些励志以后觉得鸡汤满满,看到这个标题简直笑喷了. 其实迷茫何时都有,何人都有,到底哪里才是人生的意义,金钱美女时间,我也不太明白. 说今天有雪,可是此时出来了太阳. 总管自己的日记叫做夜里抽风,可是今天的文字却写在早上,隐隐真的能听闻鸡叫,因为我~在~远~郊~ 说起在远郊,其实刚从大美利坚回来,美帝真心有好吃的,好玩的,好朋友. 去过四川,那时收获觉得,我要考研,并付出了一年行动最终幸运收获一分成功的喜悦. 所以这次美帝原本我也是期待

经典语录 1.不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的.无论别人怎么看,我绝不打乱自己的节奏.喜欢的事自然可以坚持,不喜欢怎么也长久不了. 2.违背了自己定下的原则,哪怕只有一次,以后就将违背更多的原则. 3.我这个人是那种喜爱独处的性情,或说是那种不太以独处为苦的性情.每天有一两个小时跟谁都不交谈,独自跑步也罢,写文章也罢,我都不感到无聊.和与人一起做事相比,我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐.只需一个人做的事情,我可以想出许多来. 4.Pain is inevitab

随着国人的生活水平的不断提升,吃饱穿暖已经不再是人们渴求的事情,更多的目光则被放到了健康上面. 不久前,<中国青少年体育发展报告(2015)>正式公布,显示出的情况令人咋舌,大学生的体质堪忧,在耐力方面甚至赶不上中学生. 年年都有大学生在校进行体测时猝死的情况发生,导致不少大学为避免类似情况纷纷取消1000米跑步测试,改为其他项目,加上大学生基本上是属于放养教育,很少有学生会主动锻炼,也就给健康埋下了极大的隐患. 今年4月份,美网站就评选出了全球最健康的10个国家. 如果你问中国排在第几,我只

右膝盖前十字韧带在2014年12月份的一次踢球中不小心弄断.2015年5月份才确诊.2015年的7月1日做了十字韧带重建术.到现在刚好是术后两年. 术后一年的纪念文章在这里:膝盖中了一箭之康复篇-一周年纪念. 整个康复历程的文章在这里:https://www.google.com.hk/search?safe=active&q=site%3Awww.huangbowen.net+ACL&oq=site%3Awww.huangbowen.net+ACL 这一年总的基调就是稳步前进.右膝盖已经

from 知乎 1 日常跑步真的会损伤膝盖吗?答案是“不”!5 Things Runners Should Know About Knees ① 与不跑步的人相比,跑步者并非更易患关节类疾病:在一项进行了18年的追踪调查中,跑步者患有关节类疾病的比例是20%,而对于不跑步的人,这个比例是32%.(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556152/)另一项大型调查结果表明,经常跑步的人患关节炎的几率是经常散步的人的一半,而那些跑量最大的跑步者也