减脂增肌运动和饮食结合

健身：三分靠练七分靠吃

练：2-4组4分钟的Tabata

吃：蛋白质(1公斤2-3g,依赖训练的强度) + 快速吸收的碳水化合物(蛋白质的1.5倍)

健身训练后半小时内进食快速吸收的碳水化合物（比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜）效果最佳，乳清蛋白，鸡蛋白

谨记：我们所有收获的成果都是来自于训练后的恢复。训练最本质的过程就是刺激---恢复---刺激---恢复，像这样循环下去，一周三至四次就可以了，依据自我恢复的感觉！

运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝糖(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的中等强度有氧之后才会消耗到脂肪。