《小学问：解决你的7种人生焦虑》
前言：什么样的知识才能叫做“小学问”？简单好用、能迁移。小学问教的是自我管理的方法和积极心态的科学构建，不是励志鸡汤。
1. 时代的巨变在我们眼皮子低下发生，视乎惊心动魄，当时悄无声息。就是说，时代抛弃你，连声招呼都不会打。
2. 人人都是知识分子，人人都是百科全书，可是人人都很焦虑。小学问，表面上教的是职场、两性、健康、心智提升等常见的显示困境，实际上是将经济学、逻辑学、哲学、心理学和历史等领域专业知识打碎重组，使其具有“江湖一点绝”式的实用效果。
3. 小学问，不是老江湖的经验之谈，是积木化的、5分钟几句话就可以讲清楚来龙去脉，可以触类旁通，延伸到其他类似场景。积木化和碎片化的不同在于，积木可以单独学习、自成一体，可以用来组成机翼或者火车头，越小越有用，而碎片化必须按固定位置放到整体框架中拼成完整图案才有意义，越碎越难拼。
第1章 思维误区
如果你想要变成一个聪明人，就要学会尽量客观的看待每一件小事，看到别人看不到的思维误区。
1. 为什么很多事争不明白？
专业辩手公认的原则：证有不证无，认清举证责任。要证明一个东西不存在几乎是不可能的。比如“世界上没有白乌鸦”、“嫌疑犯不在场证明”：证明案发时间你在做什么间接推导出你有没有作案时间、在不在场。
2. 没有自知之明？
达克效应“DK-effect”：每个人都会高估自己的倾向，能力越差越高估的离谱——解决方法：尽量给自己的能力找到客观评判的标准。
3. 人为什么死不认错？
想让自己好受一点，创造有利于自己的答案，也就是内部归因和外部归因：别人别骗是因为他傻，我别骗是因为善良；别人迟到是因为不上心，我迟到是因为堵车；别人升职是因为拍马屁，我升职是因为能力强，别人人缘好是因为巧言令色，我人缘好是因为善解人意。
！！！刘媛媛逆袭社交课：科学的分配责任，训练归因过程
4. 谴责受害者，寻找替罪羊是一种什么心理？
跟人死不认错道理一样，我们拿着放大镜看受害者，非要找到与受害者的差异，证明倒霉事不会发生在“我”身上，证明“我”是安全的。所以我们在乎的不是真相，是自己内心的安全感。
中世纪欧洲猎杀所谓的“女巫”最疯狂的时期，是当时黑死病爆发最严重的时期，因为当年没人知道什么叫“黑死病”，只看到很多一辈子勤勤恳恳虔诚信奉上帝的良民，这怎么行？于是为了应对信仰上的危机，人们就把那些举止怪异的无辜女性当成“女巫”送上火刑架。事后，人们不但发泄情绪，还为此编造了一整套理论体系，所以中世纪有很多关于巫术的大部头著作，煞有介事的介绍“女巫”。后人看来很可笑，可在当时是严谨的学术。这种心理扭曲，就是“寻找替罪羊”最可怕的地方。
5. 因果倒置是很常见的思维误区。
句式整齐、有渐进趋势的话，很容易让人自动脑补事实当成真理，听起来特别有道理。比如：思维决定态度，态度决定行为，行为决定命运。思维、态度、行为、命运是相关的，但并没有很强的因果逻辑，你可以改变任何词语的顺序，甚至倒过来说也是成立的。很多事情是因也是果，我们往往会把“互为因果”看成“对立成因”。
6. 为什么我们很容易被带到沟里去？
滑坡谬误：对方看一件事不顺眼，可这件事本身有找不到什么大毛病，于是就把它跟非常极端的事件联系在一起以凸显其坏处。比如“一屋不扫何以扫天下”、“如果人人都想你这样，那还了得”，还自以为以小见大。
如何避免被带沟里？
（1）回归效应：认清任何事都是波动向前发展的，不会走到极端。
（2）集中议题：跟一件特别糟糕的事情绑定在一起，结论不言自明，有很强的说服力。严格区分两件事情，就当前情况继续沟通。
第2章 挣钱、工作、求职
1. 为什么有的人比你闲却挣的比你多？.
懒蚂蚁效应：承担风险劳动。蚁群通常被认为是勤劳的种群，但实际上大约有20%的蚂蚁平时什么事也不做，在周围闲逛，看起来没有其他蚂蚁那么辛苦的搬东西，但若断绝他们的食物来源，这些20%的蚂蚁会起到关键性作用，他们知道那一块的食物更多，而平时很辛勤的蚂蚁，会手忙脚乱不知所措。
所以一个人在忙也要留出20%的时间做一些看起来“没用”的事情，保持对周围环境的敏感，这些时间往往是灵感的来源。
2. 正确认识你挣的是哪门子的钱？
体力劳动、脑力劳动外还存在风险劳动和情绪劳动。情绪劳动常出现在服务业。合理的自我定位，就要认识到自己的优势，认清这四种劳动（工作能力）是综合考量，有所侧重的。
3. 如何确定自己目前的薪资水平处于什么位置？如何预估自己未来的薪资水平和发展节奏？
上网查公司在市场中的定位，同样岗位的平均薪资水平；面试时跟HR聊一聊他们对你的预期，他们是怎么判断你值多少钱的？
隐形薪水：包括品牌附加值和业余时间，很大程度上影响未来的薪资水平和发展前景。品牌附加值表现为：有名企就业经历的人跳槽时更具优势；国家重点实验室的学生发表论文有限审核，通过率也高；夫妻两个人的职业是大学教授和医生买房贷款，或装修家居时，更容易受到信任。业余时间：与之前讲过的风险劳动有相似之处，对于有才华、有创意和想法、能在业余时间实现则我增值的人来说尤其重要。工作之余，留一部分时间去追求自己的爱好，制定一个个小目标，学习新技能、认识新的人、点亮新的技能树，这并不是无所事事浪费时间。很多工作上难以解决的问题其答案就在这部分时间产生。
小tips：选择那份工作适合自己，首先要对自己有个清晰的定位，正确评估自己能力。别算年薪，别算月薪和日薪，算时薪。用总工资除以所有与工作相关的时间，包括上下班路程花费的、加班、工作应酬、非上班时间接工作电话花费的......这样来算，很多表面光鲜亮丽的行业和岗位看起来并没有那么诱人，反而是很多没有吸引力的职业，是有抱负的人的容身之所。
4. 高频率重复性工作，非常磨炼人的心性，这是职场小白的必经之路。
在没有什么能证明你能力的时候，老板会先看你做简单事情的态度和结果，他才敢把那些有挑战性的、创新性的任务交给你。
（1）其实大多数人都在做着重复性工作，只是周期不一样而已。高频重复性工作也有创新点和创意点，如果你形成一套做事的策略和方法，就会越来越熟练，最终变成一种无意识的行为，而别人需要有意识的思考才能做出反应，这就是你的竞争力。
（2）高频重复性的工作，很容易形成习得性无助和工作倦怠，这和焦虑不一样，它会让人怀疑自己的能力，进而自信度下降，以前感兴趣的东西现在都提不起劲儿来，甚至玩儿都玩儿不起来。解决方法有三种：换环境、转移兴趣点、自我充电。
通过融入新的环境新氛围，带动自己的情绪。学习一项新技能，比如摄影、画画、游泳、旅行，通过这些提升自我认知，促进积极的人际关系，培养自我效能感，而自我效能感是可以迁移到其他任何领域；加强自己的专业技能，一分耕耘一分收获，你会比那些一直专注具体事务的人笑得更久。
本质上讲这些方法都回归到自我认可上，让自己的心态更加积极健康，可以处理琐碎的或更有挑战性的事情。
5. 怎样才能不被贫穷限制想象力？
认识到利弊往往同时存在，是共生关系。提高思维认知，构建一个比较完善的利弊分析模型，从多样角度看一个问题，不要急于斩钉截铁的下结论，这样做出选择的同时也能承担弊的代价，不会怨天尤人，患得患失。
第3章 自律、克服拖延
1. 思维误区：自律和拖延都是结果。首先要做自律的事，才能成为自律的人，自律和拖延本质是一样的，内在驱动力够强就自律，动力不足就拖延。最根
本的是要直面自己的欲望，强化内在驱动力。
刘媛媛课程，如何克服拖延保持行动力？
（1）制定周期性微量计划（7天），先从能做的开始做。
（2）刺激点+标杆：给自己适当的压力、焦虑，逼自己制定微量计划。标杆是人，你想要成为她的样子的一部分，多和这些人交流，看看自己的策略对吗或有什么新的更高效的方法？
2. 如何避免总是3分钟热度？
（1）梦想之所以成为梦想，是因为它本来就理你遥远，所以你做的每一步努力得到的即时回馈是非常微小的。
比如减肥或保持良好体态是较长期规律作息和饮食习惯才能达到的，20岁的我们体态和健康基本上是一样的，但若你坚持运动可能到40岁才能看出拟合别人的巨大差异。
（2）要有明确的目标导向。很多人做事的顺序是do-be，首先想到需要做点什么不能虚度时光，但若不事前想清楚“我要成为什么样的人？”，就不知道做什么更高效能达目标，正确的顺序是be-do。
（3）每一个自我改变都需要经历4个步骤：意识—准备—行动—保持。
最重要的2步：第一，决定改变。首先要做的是克制自己的热情。第二，预估困难+合理预期。你必须认识到要做成这件事有多困难，才真正完成了准备阶段。
开头并不难，坚持和行动也不难，真正的难点在于对自己的合理预期。乐器过高会产生极强的挫败感，这可能导致你重新退回舒适圈寻找自我安慰。
3. 为什么你不敢变成优秀的人？为什么你想要更好的却不敢争取？
有一种心理障碍叫自我设限。简单来说就是，做事之前害怕失败，就不拼尽全力提前为失败找借口，有4种类型：声称型、行动型、情景型、特质型。
声称型：心情不好、身体不羁爱、天生不合适。
行动型：表现为越到节骨眼上越不努力。害怕自己拼尽全力没有好结果，这会说明实力不行，这几乎是毁灭性的否定，所以很多人往往不敢拼尽全力。
情景型：只在特定的场景下给自己设限。比如考试。
特质型：自我设限已经更融入到他的人格中。凡是需要努力的事情，都会通过不努力证明“事没做成是因为我能力不行”。这相当于一个废人了。
4. 撒切尔夫人的那句名言“注意你的思想，因为它会变成你的言辞”，或许可以倒过来说“注意你的言辞，因为它即将变成你的思想”。
用什么词语描述一件事，会极大的影响你对它的看法，所以我们应该从观念上学会使用正确的语言。
5. 有即时回馈的正向驱动，才是促使自己不断进步的最好方式。与其对自己狠一点，不如学会用正确的方式对自己好一点。
第4章 高效能人士的优秀习惯
如果养成正确的思考问题的习惯，即使花的时间久一点，也会显得才思敏捷，而不是木讷。 人与人之间确实会有智商、情商、和经历上的差异，但是跟你在同一个平台的竞争对手，都没有天壤之别，而方法论上的比拼才是你们之间的竞争点。
1. 即时反馈机制——简化大反馈
为什么我们队工作提不起兴趣？工资少、难度高、人际关系不和谐吗？是向游戏，大多数人都不能通过游戏赚钱，反而还要倒贴钱，通关难度也高，还有一群猪队友，反而游戏币工作更有吸引力，原因是游戏里有相当多的即时反馈。
再看工作，大公司里有很多小团队，小团队里有很多成员，每个人只负责项目的一部分，你们都掌握着碎片的工作，而拿下一个项目需要所有人的共同努力、你每天重复同样的任务，一边加班一边焦虑，但一直没有成就感，因为你每天的努力不能直接影响到团队成果，没有得到即时反馈。
重点来了！！！简化大反馈，把每天工作生活中获得的模糊的成就感，清晰的放大、及时量化，变成每一刻的小反馈：试想一下，每天8点钟坐在工作台前，手机就提示20元到账，中午不溜号在加50元，晚上按时下班就变成100元······主动向上司汇报1次，能力值提升100个点，帮助同事解决1个问题，魅力值提升50个点······
！！！提升效能的重要方式：时间管理四象限法；制定周期性微量计划；二八主题阅读法；吸星大法——撬动效能的杠杆；社交价值、分层理论；简化大反馈
2. “斜杠青年”的正确理解
“斜杠青年”的多项技能都具有一定的内在联系，是以某一项核心技能为主，其他技能辅助，有主有次，相互增益，俗称“技能迁移”。
表面上是在做两件事，其实是以更高效的方式做同一件事，比如你很难想象一个读了超级多书的人，还有那么多时间写N本著作，还买到断货，很难想象写了那么多书的人还有大把时间看那么多数，但阅读者和作家之间有极强的关联性，思考力和文笔就是此人的核心技能，也是这两件事的核心需求。
我们要着重培养发现不同事情之间互为增益的关系，不同资源之间的协同效应。善于将别人眼里风马牛不相及的事，在同一个目标下整合成相互增益的资源。
3. 换位思考——数据型思考
对于一些负面情绪引发的争论，没有客观参照物，换位思考解决不了问题，完全从双方的角度思考问题，发现对方有一定的道理，接着就会发现对方没道理的地方，反而会更加激发双方情绪。
寻找第三方客观数据来检验双方的观点，可以解决众口难调、双方各执一词的矛盾事件。
4. 行为数据 + 态度数据——避免对这个世界产生很多误解或自以为对的思维习惯；看到行为背后真正的动机和价值观，从而能预测他们下一步的行为。
越是言行不一致的特例，越值得深入思考。
5. 反向思维习惯：学习失败案例——普遍性的错误选择；时间管理四象限取舍：可以不做什么？
大多数成功学中非常容易带有“幸存者偏差”。
与其在成功者的一堆选择中找出哪些是成功的关键因素，不如从大多数失败者案例中找出普遍性的错误选择，避开这些就避开了大概率的失败。
比如，空战时，飞机上任何一个部位中单概率都差不多，想找到哪些部位最致命，不是要看飞回来的飞机身上哪些部位弹孔多，而是要看哪些部位弹孔少，这些关键部位中弹多飞机飞回来的概率就小。
6. 时间管理四象限法，是时间管理的核心。按照事情的紧急性和重要性，确定优先级顺序，据此分配时间，而不是在每件事上都做到快速省时。
第5章 情与爱的科学小秘密
1. 吸引力的来源：外貌、接近性、互惠性、相似性、障碍
（1）外貌是潜在伴侣的基因健康状况的外在视觉指标。
但男女在考虑长期伴侣时，在外貌、性格、资产这三者中，性格都是首选。
（2）接近性：曝光效应，重复见面会增加心理奖赏程度。
（3）互惠性：人都害怕拒绝，爱、认同感是人类的共同需求，所以真诚的赞美对方，是接近内心的最佳途径。
（4）相似性：直觉上，我们更喜欢和我们相似的人，但从长期相处的角度来看，大处相同，小处相异的人更容易化解矛盾，长期相处。 相处久了问题就从“是否契合，有更多共同点”转变成了“是否能化解矛盾，能持续产生新鲜感”，这时候互补性格、互补爱好的情侣就有很大优势。
但是要注意互补性和差异性的区别：互补性的核心是能满足双方的需求，而非单纯的差异化，如果一个喜欢直接沟通，一个喜欢闷声憋着，满足不了双方需求，这就是差异性。
（5）障碍：禁止早恋，父母反对，这些都是“罗密欧与朱丽叶效应”。越得不到的越想要，越坚定反对的越要坚持。
一个人越表现的受欢迎，意味着成为其亲密朋友或恋人的难度越大，这本身就是一种障碍。 两个误区：欲情故纵和死心塌地，是障碍。
2. 爱情三原色：情欲、游戏、友谊——加拿大社会学家 约翰里发明
次生型有：激情（情欲+游戏）、奉献（情欲+友谊）、现实（游戏+友谊）
与其抱怨万年单身狗，付出得不到回报，不如先想想自己属于那一类型？要找哪一类的人？人生观、世界观、价值观、时间观、爱情观，就算三观一致的人也未必适合在一起。
3. “择偶复制”现象
越有人爱的越招人爱，越没人爱的越不可爱，爱情中也有“马太效应”，轻者越强，弱者越弱。
这种现象就好比王狗屎选择爆款和评价好销量多的商品一样。人们通过观察他人如何择偶，照葫芦画瓢，既节省自己的时间精力，又降低了试错风险。
4. 37%最优决策原则——谁是你的最优解？
适用范围：可供选择的对象太多，范围太大，不知道如何取舍。
本质：确定“考察期”和“决策期”
选前100个的前37个，挑出1个最好的，从第38个开始，只要有1个比之前的更好的就要果断拿下，不用在考虑之后的其他选择，否则煮熟的鸭子也可能飞掉。 虽然这种决策方式，事前都不敢保证后面是不是还有更好的，但至少可以避免在看完100个滞后发信啊，错过的才是最好的，造成不可避免的遗憾。
比如，求职季一般是9月份到明年3月份，6个月的时间，6*37%大约是2个月1周，在这段时间内，主要收集信息，了解自己的优势和劣势，进行职位匹配，过了这段“考察期”，就进入“决策期”，一旦发现有比之前选出的1个开出更好的薪资待遇和发展前景的公司，果断拿下。
第6章 不当“小透明”，建立影响力
在这个信息严重超载，影响力越来越成为稀缺资源的时代，不当小透明，想要让别人听见你的声音，记住你的形象，接受你的观点，就要像这个时代以“输出影响力”为天职的广告业学习。
1. 销售产品或推销自己，不是证明你有多优秀，而是倾听和理解对方的需求。
本质上是售卖问题、故事、价值观，即创造需求和满足需求，先挖坑后填洞。
想要影响对方，首先让他觉得自己时有缺陷的，是需要被改变的，接下来的推销就会顺理成章，水到渠成。
2. 受众是感性的，细分美好，渲染和强化认同感和接受度；
受众是理性的，善用恐惧，人类都有“损失厌恶”心理，促使对方迅速做出决定，加强接受度，相当于犹豫不决的临门一脚。
重点在于对方觉得如何，而不是你真的怎样。
感觉的“不可通约性”：一千个人心中有一千个哈姆雷特、人与人的思维可能千差万别。
3. 出色的人这么多，怎样才能脱颖而出？——扩大使用场景，调整心理账户
（1）红海市场都是尖子精英，要做到精英中的精英才能脱颖而出，否则就是小透明；而蓝海市场，只要有鲜明的特色，就可以很容易的被人记住。
比如，有闪光点的优秀简历如此之多，HR每天要看上几千分简历，想要迅速被HR记住，出路大家都强调的学历、发表论文、获奖情况等，你有没有什么独特的经历、别具一格的个性能让你区别于其他面目模糊的求职者？——从红海市场转移到蓝海市场。
（2）面试结束后，HR通常会问：“你还有什么问题想要问我们吗？”有一个最好的问题是：“如果我有幸获得这个职位，在成为正式员工前/入职前，您对我有什么经一部的期待和要求吗？”本来在HR心中你属于路人甲的范畴，这个问题一出来，HR会从正式员工的角度看待你，给你指点迷津，不自觉的把你划分到正式员工的队伍中，进入了入职前工作分配模式。——调整对方的心里账户。
4. 坏事怎么说才显的是好消息？——找更坏的参照物，调整解释框架
（1）比如，珠海有家面馆，老板嫌现金收费太麻烦，就在店外张贴了告示：本店拒收现金，只能使用微信、支付宝等非现金支付方式。于是就有顾客举报说这是违法行为，人民币是流通货币。
如果把“限制”改成“优惠”：同样是15元的一碗面，现金支付17元，非现金支付方式付款优惠2元，大多数人都会采用后者，同样可以达到目的。
（2）“损失厌恶”心理，人们都会对损失、痛苦、风险表现的尤为敏感，即使这些会换回更大的幸福。研究表明，同等数量的损失和收益，损失在我们心中所占分量约是快乐的2倍多.
第7章 不要丧，学会和无处安放的隐形焦虑相处
丧是无处安放的焦虑。
不同地域、年龄、天分和职业的人可以同时接受相同的资讯，这意味着我们的生活正在被越来越相似的情景统领。我们不仅共享单车、充电宝，还共享了压力、三观、鄙视链。我们分明是那么不同的人，却共享了对另一半的要求、对自己的管理和对生活的期待。
1. 三个基本问题
（1）对丧的正确认知，可以帮助我们理直气壮的丧，低于那些简单粗暴站不住脚的心灵鸡汤； 缓冲生活的压力，让情绪变得更复杂丰富，有一个释放的出口。
（2）丧的表现形式： 自我评价低、犯困与失眠同在、不期待幸福、反社交、对工作前景不报任何期望。
（3）为什么焦虑会盛行？
社会流行情绪的变迁史，从心灵鸡汤变到毒鸡汤。一分耕耘一分收获，付出与回报有着最强烈的最直接的因果关系，这个时代一去不复返了。如今社会，个人努力还要收市场需求、渠道推广的等其他各个环节的各种不确定性因素的影响。
绝大多数职场人都是在公司里充当一颗小小的螺丝钉，公司的成就大个人成就感和安全感极低，付出与回报之间的关系变得越来越间接，我们感觉正在对时代、对自己失去掌控力。
《少年派的奇幻漂流》这部电影，在获得了奥斯卡奖后，其幕后功臣全程参与制作的特效电影公司，却因金融风暴的影响债台高筑不得不申请破产，在电影制作过程中，现场助理好额制片人投入数百小时卖命工作来回协调，将实际拍摄场景与动画特效衔接好。一个美国名校的物理学博士在这里工作，很可能知识未来让某个瞬间的海浪看起来更真实，未来让男主抚摸老虎时指甲缝立的鬃毛显得更加逼真自然而已。
越是顶级的特效师，失业后越不容易找到工作。理由很简单：精细分工的专业技能可迁移性太小。——这给了我们日后工作的一个很大的启示：不管从事什么行业，都不要只学习与这个行业相关的知识，一定要跨领域，利用业余时间去学表达、理财、演讲、管理、销售等使用场合更多范围更广的技能，这些技能放之四海皆能用。
2. 对迷茫和焦虑的正确认知
（1）迷茫是一种精神呕吐，是心里成长的必经之路。孩童时期的初步建构，青春期和成年期的解构，质疑那些以前不加思索的观念和价值观，让我们变成一个兼有开放、灵活和保守的社会人。
（2）迷茫可能看起来很早，让人觉得不舒服，但从社会角度长远来看，有利于对抗认知闭合、保持文化开放度、成为具有各种可能性的个体，推动社会发展。
（3）丧，对应的是可以直接获得即时满足感的事情，比如购物、游戏、看剧。而更高层次、更有意义的构建需要放弃暂时触手可及的快乐，甚至自我打碎重建。
多巴胺，不是直接产生快乐的物质，通过激活大脑的“奖励区域”，让人愿意积极行动做取悦自己的事，，从而能对快乐产生“期待”，这种期待会让人快乐。
3. 消极情绪也有正面作用
（1）人类对消极情绪的分辨和感知力远超于对积极情绪。消极情绪会让人有危机感和不安全感，维持对世界的真实感知和正确的认知协调。在生物进化的过程中，如果消极情绪本身对人类的繁衍生存有很大危害，它是很难被保留下来的。
（2）你的优越感会给别人造成无法释放的压力。生活中哪些将自己的烦闷、焦躁、痛苦、沮丧以一种轻松幽默的方式倾诉出来的人，会瞬间拉近与他人的关系，是一种非常聪明的做法。
4. 人类幸福感的来源：能力、人际认可、自主选择权（尤其是对小事的自主权）。
专注力 / 心流时间：专注力是悦己力，是获得积极情绪体验必备能力。
人类的注意力“带宽”是60比特信息。大多数情况下，这个“带宽”里充斥的竟是些无关紧要的小事，比如说昨天和xx吵架了？同事A上个月说了我什么坏话？老板刚才好像对我不太满意？明天见客户穿什么衣服？······这些小程序在“后台运行”会导致处理重要事情事卡顿，有一种不流畅的感觉。
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