对我而言：程序员是身在白领环境中，却干着民工活儿的人员。本人在广州工作，相信大家也都熟悉我这种作息规律：早上9点上班，坐在电脑前面，编程一天，下午6点下班回家。加班就是晚上9点下班回家。周六有时还要加班。真正的是“996”的生活模式。 最近，我将我周一至周五的作息规律做了一次较大的调整。工作将近三个月时间里，我一直像其他程序员那样工作、休息。但我是这个老黄牛型的人比较热衷与项目开发。
笔者为了整理一套适合自己的高效、健康的工作及作息习惯规律，为此阅读了大量的书籍。包括:《高效能人士的七个习惯》、《哈佛时间管理》、《时间管理黄金法则》等个人管理类书籍和《深睡眠》、《冥想五分钟》等健康类书籍。搜索了相关的资料，借鉴许多成功人士和非成功人士的。经验。希望这些个人生活习惯对您有益。
早上5：25 到 8 点：冥想，写作，目标复查，代码
早上5：30起床程序员。都说程序员都是属夜猫的。不超过凌晨不能睡！可我就不太苟同。我是这样认为的。既然都是9:00上班，你是晚上鏖战到1点多才睡。然后到早上8点多匆匆忙忙的去上班，倒不如改成10:30左右就入睡（这是人体最适合睡眠的时间，关于优质睡眠的讨论笔者不再过多讨论，有兴趣者阅读相关资料），早上5:30起床，充分利用这两个半钟的时间，借助修整了一夜，精神饱满的优势继续奋战效率更高，为此本人与晚睡两个多钟与早起两个钟做过实验，后者更适合笔者，同时大家发现了没有。现在人们的生活都是喜欢晚睡习惯晚睡，晚起。夜深人静成了不夜城，朝阳升起却倒是冷冷清清。而本人却是“逆天而行”，习惯早醒那就应该适应早睡。 起床之后，我会马上喝上500毫升的温开水（这是昨晚准备好的），笔者么有喝咖啡，抽烟的习惯。有条件的可以洗个澡。
每天早上我都会冥想30分钟。修禅的最佳时间是在日出之前或日出的过程中，这样寓意着旭日东升的意思。我不打算解释为什么修禅会对你有好处，因为这是笔者的爱好。
修禅之后，我会花30-45分钟的时间写博客。我一般会写500到800字。我发现，修禅之后立即动笔，通常会一气呵成，写的很顺利。另外，大脑经过了一夜的休整，状态非常好，在注意力转移到其它事务之前，把大脑里堆积的东西都倒出来清理一下是很有好处的。关于写作的一个技巧：把这段时间用作对大脑 的初步清理。不要去做研究、编辑等。这些事情放在以后再做。然后是To Do List(待办清单)时间。我会查看邮件，微博，LinkedIn，等等，以及安排下一步要做是任务。说到任务，我遵循GTD做事方法，我用MyLife Organized软 件来管理我的生活。我在iPhone也装了它。不错。我通览一下待办清单，想想每个事情上的预期目标——所有的事情，从今天要做的小事情，到长期的目标。清单中的每个条目都设定有一个目标，如果没有目标，我会 删除它。
接着是早餐时间。早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。小建议：这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。 如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。
早9点到12点：3个小时的编程时间
这是我用来编程的时间。一天3小时也许你会觉得少的可怜，可是我却发现，在这3小时我做的事情能比大多数人一天干的事情都要多。研究显示，具有固定 工作时间表的人比那些随机工作的人更有效率。对于我来说，这个固定时间是早9点到12点，每天。这段时间我要做的事情就是编程，不做其它的。有几个基本的 原则：
第一，关掉所有的通信设施——手机电话，邮件，聊天工具索性断网。没有让你分心的事。你可以给少数几个人保留一个联系到你的方法，以防有紧急事情发生。那些真 有紧急事情需要找你的人自有办法联系到你，我还没有碰到过这样的事。在这段时间里你应该只干一件事。千万不要同时干5、6件事情。
第二，中间不要留下休息时间来查看邮件或上网，或干其它类似的事情。原因是：在一个小时里，我可以开发出x个功能。如果我要是连续工作4小时，我发现我的产量不是4倍，而是8倍或16倍。当你全神贯注的干某项事情时，相信你也经历过这样的体验。这就是我们所说的大脑的Flow(流)状态。在以后的博客里我打算多写一些关于Flow的文章。 那为什么不把这样的制度应用到整个8小时的工作时间里呢？这是因为人的有效率的状态是有限度的。人的大脑跟肌肉一样。你可以在跑步机上持续运动8小 时吗？就像我们的肌肉，大脑需要时不时的休息。这种限度依据个人的不同而各异。通过尝试和根据犯下的错误，我发现我的极限时间是3小时。 还有一点需要提的是，我并没有在12点设了闹钟提示。当我感觉大脑有些疲倦，工作效率开始下降时，我就停止工作。有些天我只工作2个多小时，有时我会工作4小时；3小时是平均值。 我在家工作是为了避开打搅。如果你需要在办公室里工作，看看管理部门是否允许你把最有效率的这段时间放在家里工作。你上班途中的折腾会把早上做瑜伽 和冥想获得的好处给抵消了。在经过了早高峰的喧闹，还有办公室里的嘈杂，你的神经会变的紧张，冥思带来的效果完全消失。在家工作必定会更有效率的多。 早12点到下午1点：午饭，午休 这是午饭与午休的时间比例是1:1。中午吃些肉类食品做到中午吃饱，午休很重要。一定要把握好。
下午1点到6点：漫长、疲劳的下午开始了
下午的时间长这点毋庸置疑。就我们公司而言，下午显得更长一些……9:30开始上班，喝喝水，查阅邮件，聊聊微信，上一下洗手间。你会发现上午的时间就这么流失掉了。（注：由于我们公司附近是写字楼的集中地上班族特别多……公司规定11:50分就可以吃午饭了）
下午6点到晚上9点：1、家庭时间 2、加班时间（通常是以这个为主）
晚上一搬我会做一些安排。今天没有完成的工作，我会部署明天的主要工作，反思自己今天的工作。
晚9点到9：50：反省和给大脑派活（此时身在回家的路上或地铁……）我会将当天下载好的杂志天下好好享受的看一遍。我晚上不做冥思，而是换成坐下来反省一天的生活。如果你花上15分钟做在一个安静的地方反省你的一天，你会吃惊的发现这一天你学到了这样多的东西，获得了这样大的提高。
9：45到10:30 运动、洗澡、写日记 接下来，我给大脑安排工作。众所周知，当我们睡眠时大脑是在不停工作的。所以，你最好给它安排点工作。对于我，下面这些事情很有效：我把第二天早上要写的东西做了个大纲。就像写便条一样。我发现把它写到纸上比写在电脑里更有效。或者，我会看一些编程/算法问题。同样，会纸上描述下来或写出框架。让人惊奇的是，很多时候早上起来你会发现已经有了解决方案！像这样的事情我是在 一个整洁的、没有格线的、信封大小的笔记本上写画的。在空白的白纸上写画会让我更有灵感。我在晚10:30左右上床睡觉。越早越好大家发现没有回到家以后我都没有碰电脑了。
这就是我一天的作息时间。我还没有告诉你们在周末我都干些什么，我会在以后的文章里讲到这些。我很想听到其他人关于他们的作息时间的故事，以及他们是如何提高工作效率的。（借鉴http://developer.51cto.com/art/201206/340576.htm）