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昨日时间分布
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昨日总结 昨天投入最多的是幸福课和健身房，分别是3个半小时和一个半小时 坚持keep，坚持冥想 昨天看了迁移学习的那篇pocket中的文章，但没看完 很多东西都只是知道原理，但用起来就有点困难，自己不造咋样，不造到哪儿去查，其实自己是懒得上网查，想有本书告诉自己，有个教程告诉自己，然后自己按照这个教程，按照这个书中所述去做，去训练就行了，殊不知最好的教学是做中去学，而不是教科书式的去学，我发现我就是教科书式的去学，总想着有本教程，然后按照这个教程一板一眼的学会，不会灵活运用，不会动脑筋思考 |
幸福课
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十六课
锻炼的重要性
以前下午四点，都是小伙伴们叫，嘿，去踢球吧，现在下午四点，都是坐在电脑前
这一种程度上增加了抑郁症的风险，要多运动，分泌多巴胺
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中等难度的运动，慢跑，竞走，游泳
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过犹不及，适当恢复，恢复很重要
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长期坚持有他人的支持是很重要的，但最开始的启动还是得你一个人去启动，然后你摸索出一条路，问一下其他人要不要跟你一起
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十七课
有氧运动改善心理健康
间歇运动，短跑-恢复这种，效果更好，一周两次，能等同于一周四次的有氧运动
间歇运动对于完美主义者来说容易过量，第一不要达到最大心率，第二短跑不要过长
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最不能放弃的就是运动，运动是一种投资，虽然你失去了45分钟，运动30分钟，洗个澡，但这时间你花得很值，因为做运动，记忆里提高，创造力提高，精神更集中，活力提高
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不能靠自律，人的自律是有限的
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潜意识障碍
自尊隐含了一个概念：我们值得拥有幸福
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运动是，自然的力量，因为古时候，人们就是要运动的
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瑜伽，其他形式的意念冥想，静坐冥想，太极，气功，把注意力放在呼吸上的冥想，把注意力放在同情心上的冥想，这些冥想都有一个共同点，首先他们都是专注于一件事物上，可以是动作，姿势，呼吸，同情心，爱，善心，可以是火焰，可以是祈祷，基础都是深呼吸，像婴儿一样的呼吸，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后慢慢的轻轻的呼出来，深呼吸是很多冥想的基础，冥想没有好坏，不能强求自己，不会说我刚刚做了一次很棒的冥想，或者我觉悟了
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当身体有些许不适的时候，察觉它，接受它，不要尝试去治好它，观察它，探索它，心里想，咦，真有趣，不管干什么，心里经常想，咦，这真有趣，好好玩儿，享受其中
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为什么我会抑郁，怎么回事儿，又犯了，咋又犯了呢，千万别又犯了，总会有这种情绪在里面，这个时候不要钻牛角尖
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了解你的身体，将注意力引导向每一个部位
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精神涣散了，再集中，精神涣散了，再集中，这是一种训练
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心里默念法，这是一种探索，这是一种探索，这是一种探索，这很有趣，这很有趣，这很有趣
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冥想呼吸时想象婴儿的呼吸
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一边呼吸，一遍转移你的注意力，脚，小腿，腿，手腕，腹部，背，扫描全身，胸膛，脖子，头，观察紧张的那个地方，这多有趣
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不要对情绪苦苦思索
有时候钻牛角尖，苦苦思索是问题症结所在，不是解决方法
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认知重建：把威胁看成挑战，把威胁看成荣幸
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三个深呼吸的时间点：上课前，下课后，早上醒来时，上床睡觉时，
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十八课
爱情
触摸是有效的
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学以致用，应用到自己的生活中去
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十九课
坚持下去爱情很难，激情退去，是出于习惯还是出于责任
应该用努力，凡事都要努力
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爱情也需要例行公事
因为重要而非紧急的事情容易会冷落，不管遇到什么事情，坚持老规矩
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一段健康的恋情，需要我们表达自己，表达自己，这就是被了解与被认可的区别，被了解是要表达自己，被认可是要取悦他人
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真诚的人，久而久之，更加吸引人，适用于爱情，友情，适用于提高领导能力，所以不要认可，要了解
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健康恋情并不是没有冲突，没有争吵，不要觉得争吵了，有冲突了就很奇怪，这是怎么了，其实这很正常
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主动赞美别人，又不花钱，又给人良好的感觉
赞美和被赞美的人都受益
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在朋友面前吼叫，轻视对方，影响很不好，都是好面子的动物
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白金法则：你不会对泛泛之交做的事情，也不要对亲密的人做
有多大可能你会对陌生人或刚认识的人大吼大叫，鄙视他们，侮辱他们，挑衅他们
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创造优点，而非专注于不顺利的地方
Tal的经历，他老婆怀孕了，他老婆开口叫他去超市买东西，Tal很抱歉要他老婆说出来才意识到自己应该主动一点，但是他老婆还是夸了他，Tal心里觉得很好，于是接着也把碗洗了
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为什么自己没有很大的学习动力？总是三分钟热度。有时候自己拖延后，没完成目标却着急得快哭出来？
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有要做的事情立马去做。做的时候一心一意。
前一天可以给自己列一个清单。但一定要很具体。不要太大太空。从一小步一小步开始做。
把最不想做到最想做的事情依次排列。
然后第二天自己的空闲时间从最不想做的事情开始做。慢慢做完。
可以适当的给自己一些奖励。
题主的情况可能是有些焦虑。在面对很多自己想做的事情的时候。不知道从何下手。可以先调节自己的心态。其实有时候空想只会增加那种焦虑感。不如直接就去行动。
我之前有一段迷茫期。就开始写日记。列清单。做完了就划掉。做的事情多了。心里反而不焦虑了。慢慢开始接受自己的生活了。都会变得更好的。
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作者：小泽玛利禾火
链接：https://www.zhihu.com/question/41086337/answer/89507554
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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待办事项 律政俏佳人 内啡肽 |
今日时间分布 ? ?? |
发现 1、别人说百度不好的时候自己有点自卫性，还是有点完美主义倾向啊 |
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计划 09:15-09:30 冥想 09:30-10:00 感激 整理 回顾 10:15-10:45 幸福课 10:55-11:25 幸福课 11:25-12:00 午饭 12:10-12:40 泡脚 13:00-14:00 午睡 14:45-15:15 幸福课 15:30-16:00 幸福课 16:15-16:30 音乐 16:30-17:15 幸福课 21:00-21:30 电视剧，欢乐颂 21:30-22:00 幸福课 |
小确幸 1、晚上在校园里HITT跑，感觉很爽，可以尝试一下这种短跑 - 恢复 - 短跑 - 恢复的跑法 |
感激 1、感激逼哥昨天带我去健身房 2、感激现在拥有的一切，健康，智慧，努力，对美的追求 3、感激上苍眷顾，这几天天气都很好，天气好，心情好 4、感激尚学社，很棒的一个地方，上帝视角 5、感激主楼台阶，坐上面很爽 |
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收获 1、 |
训练 1、冥想 2、身体康复 3、耐心、激情、精气神 4、开心、快乐、乐观、积极 5、觉察力 6、不嫉妒 7、不恶意反驳 |
训练效果 1、 |
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想法 1、把每日重要的东西选出来，精简笔记，至于之后的聚合，之后再说吧 2、借一下逼哥的心率带试试 3、可以吃饭的时候，或者无聊的时候回顾一下，不用专门拿时间来回顾 4、早上冥想十五分钟，然后开始工作，水要备好 5、中午吃水果，坚果，晚上吃有点影响睡眠 |
内心 1、 |
其他 1、给艳艳说让她把每个月的开销就记下来，她接受了，另外我跟她要求比较严格，不要掺水分，该怎么记就怎么记，买的麦片啊什么的也算吃饭，晚上的夜宵啊啥的也算吃饭，感觉确实还没开始就给人很大的压力，想的太多了 2、 |
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问题 1、昨天又跑火车了，寝室在讨论魏则西事件，我说起老一辈喜欢医生和教师，然后被逼哥打脸了，忘了这个是逼哥给我说的了，也忘了他在对面寝室了，我怎么这么不小心，但是其实真正应该注意的是我说话是是否添油加醋了，是否尊重事实了 2、发现自己有个问题，如果一件事情烂尾了，自己就想快点结束，再也不能耐心的把东西给慢慢做完，觉得做了也没意义啊，草草收尾 |
感悟 1、焦躁了不要硬撑，可以去运动一下，或者换个地方 |
评价 1、 |
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习惯 1、 |
改变 1、 |
奖励 1、 |
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