第一部分 个体的习惯
1. 习惯回路 习惯是如何运作的？
研究对象：尤金·保利（其妻 贝弗利）
研究结论：大脑过程是个三步组成的回路。
暗示-----------> 惯常行为 -------------> 奖赏
暗示：让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
惯常行为：可以是身体、思维或感情。
奖赏：让大脑辨别是否应该记下这个回路，以备后用。
（利）习惯回路将大脑从日常生活中的琐事中解脱出来，去关注和思考更为重要的事情。（弊）不好的习惯会很难克服。
2. 渴求的大脑 如何创新新习惯
研究内容：白速得牙膏 纺必适
研究结论：满足潜意识的成就感，创造出神经渴求。
把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
“暗示加奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内咖肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早晨绑好跑步鞋带，而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。”
渴求驱动着习惯，找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更加容易。
3. 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
研究对象：橄榄球队 海盗队
研究结论：改变习惯，只需要改变习惯回路中的惯常细微，保留旧的暗示和奖赏。
起作用的不是上帝，而是信仰，一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，知道他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。而大多数情况下，只有在团队的助力下才能形成信仰。
第二部分 成功的组织机构习惯
4. 核心习惯 最重要的习惯
研究对象： 奥尼尔 美铝CEO
研究结论：个人有习惯，组织则有惯例。注重改变或培养核心习惯，就能引发广泛的变化。
5. 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识
研究结论：意志力是一个通过学习可得到的，但不是一种技能，而是一种力量。用力过猛就会疲惫。
当你学会强迫自己参与锻炼或其他事情时，你的思维也在改变，当学会控制冲动时，也将学会如何在诱惑面前分散注意力，一旦形成意志力锻炼的习惯，你的大脑就能驾轻就熟的帮助你专注于你的目标。
当意志力疲劳时，应依靠自律来克服，要克服让你半途而废的各种“诱惑”，则是将自律变成一种惯常行为。例如，写下来应付各种诱惑时的解决方法。
意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
没有自主权，只是单纯的接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。