常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠

常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠

有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN。尤其到了夏日,薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓,更别说只穿着泳裤去游泳了。

事实上这部分人大多有个共同的特点,那就是体重超标,全身都有脂肪,胸部脂肪比例也不低。其中也有人向俊宇反应在健身房无论如何锻炼胸大肌,感觉胸肌变厚也有胸沟了,但胸部下缘的的脂肪依然不为所动,该怎么办?

1.保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减。这是因为无论男女,胸部有乳腺。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人,容易储水储脂。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2.积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。

其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3.配合高次数的轻重量力量锻炼   

前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组。

更多关于胸肌的问题解答:

    常见胸肌问题解答(一):厚度不够

    常见胸肌问题解答(二):上胸不够发达

    常见胸肌问题解答(三):中缝胸沟不明显

    常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽

    常见胸肌问题解答(五):下缘不够清晰

    常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称

    常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠

原文地址:https://www.cnblogs.com/ldq2016/p/8902221.html

时间: 2024-10-31 20:35:04

常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠的相关文章

常见胸肌问题解答(一):厚度不够

常见胸肌问题解答(一):厚度不够 厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的.不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展,同样的动作,也许你忽略很多的细节. 增加胸肌厚度要注意事项: (1)不要总是按已经习惯的负重进行训练 一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解.如此循环往复,肌肉才能不断增

常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称

常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称 不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已.而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是:为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧.其实我也存在这方面的问题,也在不断改善中,此文就进这个问题和大家共同探讨一些改善的对策: 1.胸大肌左右不对称的原因 事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,我的胸大肌右侧也略小于左侧.但少数人会很明显,所以应该想

【转】锻炼胸肌

训练2:外旋腕平地卧推 目标:胸肌外沿和厚度 仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧.随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前. 上图这家伙由于重量过大,动作不够标准,但有轻微的腕部外旋动作,训练者只需将外旋动作做到位即可. 提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量. 训练3:平地毛巾哑铃飞鸟 目标:胸肌外沿和胸沟 如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾.在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧.抬高身

完胜俯卧撑,一招解决腰腹赘肉

悟空:师傅怎么区分妖精跟妖怪 师傅:看身材呗,小腰精,大腰怪. 哈哈哈哈 很多女生拥有精致的瓜子脸 优雅的锁骨和修长的美腿 但是偏偏被肚子上的那坨肉肉抢了风头 有这么一个爱和全身比例"唱反调"的腰腹 真是世界上最令人烦恼的事儿 but脂肪君就喜欢藏在腰腹上面! 今天小编就给各位美人献上 一个制服腰腹赘肉--「俯卧侧转」 1 什么是俯卧侧转 「俯卧侧转」又名侧身俯卧撑,不同于平常的俯卧撑双手双腿一起发力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作. 因此,想让身体保持平衡,

扫除你的晒黑顾虑 彻底甩掉赘肉 苗条身材迎接夏

扫除你的晒黑顾虑彻底甩掉赘肉苗条身材迎接夏扫除你的晒黑顾虑彻底甩掉赘肉苗条身材迎接夏 http://baozoumanhua.com/users/15442928/forum_articleshttp://baozoumanhua.com/users/15443540/forum_articleshttp://baozoumanhua.com/users/15443547/forum_articleshttp://baozoumanhua.com/users/15443553/forum_art

什么办法可以快速减肥,助你轻松摆脱赘肉烦恼

什么办法可以快速减肥是什么?减肥那点事,还真是有人欢喜有人忧.道理简单人人都懂,就是难于持之以恒的坚持.热量摄入控制,肚子饿的骨碌碌叫,总是感觉对不住自己的"五脏庙".运动健身吧,腰酸腿疼.汗流浃背的运动方式却又枯燥乏味难坚持.女人要一生坚守在枯燥的减肥事业中吗? 减肥前的我,是不是很壮(⊙o⊙)?其实我以前也是肉肉的啦,拖着圆滚滚的身躯,从10岁直至20岁,太胖了,我从来都没办法翘二郎腿.什么办法可以快速减肥是什么就成了我的一个心结,我一直在找减肥的方法. 可能你也会有过我的遭遇,小

第七课 GDB调试 (下)

1序言: 通过前面一节第六课 GDB调试 (下)文章,可以掌握理解了gdb调试:怎么启动.运行,打断点.查看变量.甚至改变变量等的知识,今天来大概讲解下调试bug的类型. 2知识点: 2.1 就像之前所说的没有任何一个程序员敢打包票自己写的代码是没任何bug,bug总会有意无意的出现在我们眼前,当程序运行结果于我们预期结果不一样的时候这时候我们就应该调试,总的来说bug分为:语法错误.逻辑错误.硬件异常: 3原理: 3.1 语法错误:一般情况下出现在编译的时候会有提示编译错误这时候我们就可以马上

【Java心得总结七】Java容器下——Map

我将容器类库自己平时编程及看书的感受总结成了三篇博文,前两篇分别是:[Java心得总结五]Java容器上——容器初探和[Java心得总结六]Java容器中——Collection,第一篇从宏观整体的角度对Java中强大的容器类库做了一个简单总结而第二篇专门针对容器类库中的Collection部分进行了总结.这篇博文将对容器类库中的Map部分进行一个整理总结. 一.初识Map Map:一组成对的“键值对”对象,允许你使用键来查找值.(注:Map其实是将键与值形成的二元组按照一维线性的方式组织起来,

常见压缩格式比对,及 Linux 下的压缩相关指令

可先浏览加粗部分 一.常见压缩档 *.zip | zip 程序压缩打包的档案: (很常见,但是因为不包含文档名编码信息,跨平台可能会乱码) *.rar | winrar 进程压缩打包的档案:(在windows上很常见,但是是商业软件.) *.gz | gzip 程序压缩的档案: (linux目前使用最广泛的压缩格式) *.bz2 | bzip2 程序压缩的档案: *.xz | xz 程序压缩的档案: *.tar | tar 程序打包的资料,并没有压缩过: *.tar.gz | tar 程序打包的