第一章 “遗忘”是理所当然的
- 为什么脑袋能如此轻易的把事物忘掉？
脑袋的遗忘功能远比其记忆功能优胜。
- “精神负担”是记忆力的大敌
遗忘，在脑科学上是极其自然的事情。“怎么也记不下来”也是极其理所当然的事情，用不着发愁，任何其他人都一样。因此，没有必要为此而烦恼，忘记了的事情，如果需要，再去记一次即可，经过一次又一次的记忆，脑袋会把那些知识留在记忆内。万一经过无数次记忆，却仍是忘掉，答案还是一样，再把它记忆一次即可。因为，人的大脑被设计成尽快把更多的东西忘掉。重要的是，不要时常为“为什么记不下来”而发愁。要断然的想，“脑袋的性质就是这样，没法子了”！不要因为记不下来而积压烦恼，因为精神负担是记忆力的大敌。这是由于精神负担会另身体分泌一种叫做“肾上腺糖皮质类固醇”的恶性荷尔蒙，使记忆力降低。
- 以科学根据去提高记忆力
从科学角度分析，脑袋能够记忆的东西一般分为两种：“与情感有关的事情”和“本人有意识地想记下来的事情”。
脑袋要长期地保存记忆就需要能量，没有必要的东西留在脑内，会虚耗能量。虽然脑袋的重量不过大约是体重的2%，但是它却消耗了身体25%的能量。为了减少虚耗能量，不必要的信息便不去记忆。因此，脑袋被设计成只选择对声明有必要的信息来记忆。判断哪些信息必须放进脑袋的原则，正是“情感”和“意识”。因此，我们必须利用这两个条件，使脑袋误认为那些诸如年号、微积分方程式等枯燥的东西如同生命般重要，这就是欺骗脑袋去进行记忆。//是不是结合其它激素分泌来帮助大脑的记忆？
- 填鸭式学习，深夜还是早晨有效
遗忘曲线。以背单词为例，一次性记忆单词，忘掉单词的速度，几乎每个人都是一样的，无论怎样努力，一会儿便忘了，即使想要努力忘记，也无法立刻做到。一半的记忆会在4小时内消失，如艾宾浩斯遗忘曲线所示：
如果，必须填鸭，那么深夜死记硬背不如留到早晨去背，4小时内是决定测验成功与否的关键。
- 违反脑袋性质的学习方法是无用的
尽管遗忘跟个人差别和意识等是没有太大关系的，但是，有些行为会加快遗忘。这是因为脑袋需要添加其它记忆。
也就是说，试图记下跟之前记忆类似的东西时，之前的记忆时会减退的。与此同时，新记下来的东西也会受到妨碍。这种记忆的相互作用被称为“记忆干涉”，即每个记忆并非独立存在，而是相互关联、相互排斥和结合的。因此，如果记忆方法错误，记忆就会变得模糊，有时候还会造成混淆和错误等。
以更少的学习量获取更大的成效：比如，老师说大家要记下100个单词，明天进行测验。这时，与其绞尽脑汁的记下100个单词不如只记下50个，这样反而会得到更好的结果。尽可能减少精神负担，在可能范围内做合理的记忆，也是一种适合记忆性质的方法。这时，你会发现，你曾遇到“虽然很努力学习，但是成绩总是没有进步”的困惑，就是这样造成的。
- 不在一个月内复习，等于徒劳
以背单词为例，每次复习之后，都会比上一次更难忘掉。第一次记忆10个单词后，可能4个小时过后只记得5个。而第二次记忆后，4个小时过后可能记得6/7个。而第三次记忆后，4个小时过后，可能会记得8/9个。因为，记忆力“加强”了。复习的效果，如图所示：
为什么反复记忆会增强记忆力呢？原来，第一次记忆之后从脑子中消失的单词并非真正的消失了，只是记不起来了。本人可能以为已经完全忘掉了，但实际上是无意识地存储在脑袋里，但是由于是无意识地存储，所以想不起来。所以，学习，最重要的是重复。
复习时，大家必须留意两个问题，一是，复习时间：记忆力也有“有效日期”。无意识记忆的保存时间，大约只有一个月。如果在一个月内不进行复习的话，是没有效果的。没有成效的复习，犹如从头开始一样。二是，面对相同的东西，才能产生复习的效果。不需要几种参考书，同一本参考书至少要复习4遍。
第二章 含糊马虎是脑袋的本质
- 从动物身上学习“记忆的本质”