宅男也可变形男-我是如何在11个月零27天减掉80斤的

对我人生态度起到决定性的一个事件

这个事情说起来也是源于98年的一次初中同学聚会，在我的“一切源于一台笔记本”里我提到过，当时我是中专毕业。早早的工作了。

96年11月份开始工作，而当时的初中同学们都还在读高中，一时间觉得自己有收入了可以开销了。

同时我们那个初中和一般学校不一样，因为都是复旦教师的子弟，因此我们从托儿所到幼儿园到小学到初中都是同一批人，感情彼深。

我自己又是一个极念旧情的人，因此一开始有收入后第一件事就是想到的是请以前初中的同学们出来玩，吃饭。

96年开始一年一次，每次出来除了吃饭我还会定个包房召集大家唱歌，我永远记得那时我在虹口高点保龄球馆门口坚了块白板上面写着：“复旦二附中93届”，然后举着牌子到处等同学们前来。回想起当时的时光也别有一番生趣。

98年，99年时随着初中同学们通过正常的人生道路开始一个个从高中走向毕业，有一些优秀的在高二即已经进入大学预备班了，而在当时我还处在中专学历，而且我的第一家公司因为股份改制出了些问题面临着风雨飘摇中。

99年11月那次聚会，那天正好是我的生日，我本来还是想召集同学们一起去高点保龄球馆玩的，同学们说正好大家一起先去吃个饭再一起玩吧，这次不需要你埋单了，于是我就跟着我最好的几个朋友一起外出了。

在这次的交谈中得知许多的同学有的已经进了大学，有的准备出国，明显谈话各方面已经无法和他们“合群”了，而且在交谈的话语中隐约的能够觉得他们看我的眼光开始变得有一种“从高往下”看的感觉，当时我只是觉得可能只是自己的一时多心，但是接下来的事情，让我措不及防。

吃完饭后，同学们一起去了虹口高点保龄球馆，当时我还是因为他们是我从5岁开始起的好朋友啊，因此还是嘻嘻哈哈的无所顾及。

这时，先是有一个人对着我说：“你声音太大了，闭嘴，再不闭嘴小心我打你”，这个人以前是班上一个二流子，当时连他都通过自学考进入了大专。而他是我当时所崇拜的一个大哥啊。

然后是在高点一楼，班上几个男同学开始“分配”了，你你你，去打桌球，你你你，去打保龄，你你你还有几个最漂亮的女生，我们一起去KTV。

高点保龄球馆是一个综合性娱乐场所，一楼还有电子游艺厅，我就主动说：“我去打会游戏机好吗？”

然后我的“老大”和班上最帅的一个男生无比鄙视的看了我一眼：“那你，和她。。。”指着最丑最胖的一个女生道：“你和她一起去打游戏机吧”

此时在他们身后的女生飞过来一句话：“他们两个在一起正好合肥。”

其实就是这一件事，深深的伤到了我的自尊，我以前很瘦的，只有130斤，后来因为一度想考警校，拼命练身，把腰椎盘给练的突出了，最末底下4，5两节腰椎盘旁出，那个疼不是一般的人可以忍受的。

因此从95年开始到98年就一直没怎么练身，一度胖到了150多斤，其实也不算太胖，只是当时有可能我还停留在太单纯的阶段吧，而其它的男生们已经开始意识到了“外表，身材”这些东西。

成学霸、会多语言、成形男

这件事深深伤到了我，我当时找了个借口说上WC，于9：58分溜回了家，然后我拿出笔记本来，在上面重重的记下了这一天、这一时。

然后我发了三个誓：我要成学霸、我要精通多语言、我要成形男。

第一誓言在“一切源于一台笔记本”一文中我已经说了我是怎么实现的。

第二个誓言我是在大学和后面的工作阶段完成的，不过语言天份也得益于我的父亲，因此英语从小有一定的语感基础，后来在大学阶段去考了个托福，满分，教育局开了个证明，让我大学阶段英语“免修”。

但我还是报了一个六级，当时记得考六级这天，我记错了时间，直到同学们提醒了我我才从家里干紧跳下床，袜子也没穿套上皮鞋冲到考场，什么都没准备，这一考基本是要丢大了！但结果还好，700分（满分710）。

以前中专时接触过少量的日语，后来在工作中自己又恶补了日语一下，虽然没机会用我也一直对外宣称说我日语一点不懂，但还是去考了一个一级（但还是对外说不懂难怕我有一度在日资呆过，装傻谁不会的哈）。

后来因为工作上的原因去了次欧州，而当时在那群“亲爱的”老同学们中就有人98年去了德国，当然他也是嘲笑者之下，因此我痛下决心，把法语和德语就一起也学了。

唯独剩下一个誓言，一直没有实现，那就是“成形男”。

一直没能成形男，反而越来越胖了

我一度想减肥，几次未果，后来跟着公司去了北京，在北京我们有两处办公场所，一处位于北京的东方新天地C座11楼，IT部位于北京西直门北大街金运大厦。

无论是这两处办公场所，我都住的离公司极近，都只有隔了一条马路的距离，这下好了天天在公司泡到晚上23，24：00点，然后北京的烤串又便宜，当时小串5毛，1块，大串不过1块5。

天天下了班就是来到路边，来50串烤串加一碗爆肚，10几瓶啤酒，吃完回家就睡，我靠！

04年到07年一下肥了有50多斤，到了2012年我已经达到了220多斤的体重了，喏，看看当时我的形象（不许笑）

开始减肥第一阶段，调整饮食习惯

唉。。。都胖成这样了，还怎么个形男。

工作学习上一直很忙，一点抽不出任何时间来给自己健身，因为一直睡得很晚所以每次弄到零晨2，3点就感觉肚子饿，肚子一饿就要吃东西。

什么麦当劳鸡腿，我一口气能吃4个，什么KFC全家桶，一个人吃一桶再睡觉。

到了2015年，当我有一次不经意间在理书时，一页发黄的条纹纸从书页中滑落在了我的眼前，99年我写的3个誓言再次深深的刺入了我的双眼。

于是，我制定了一个计划，我要减肥塑形了。

现在，是时候来完成我的第三个誓言了。

在法国，我收集过相关的“法式减肥”的方法论，于是我按照这个方法开始排出自己的减肥PLAN来。

法式减肥，讲究的不是“不吃”，而是“吃好”，改变你的饮食习惯。

首先，晚上过了20：00，坚决不吃任何东西，任何东西！！！除了可以喝水。

我试了一下，3周，减下去8斤，啊。。。看来小有成就。

随后，我开始把自己平时的饮食用表格的形式列了出来，我挑出了这么几个项目：

猪肉-必须从日常饮食中去除，但是人不吃肉是会缺少蛋白质的，因此取而代之的就是牛肉，鸡肉适量可以吃一点
可乐饮料-这条必须从日常生活中去除，坚决不喝了，取而代之的是白开水
米饭-淀粉一类，这东西可有可无，不吃了，没任何营养，也没见老外吃中国的米饭人家照样可以长了这么高大
含糖份的水果-桃、西瓜、黄桃这些都是高糖份的，坚决不吃

于是按照着这个食谱试了1个半月，天那，我一下瘦下来15斤，加之前的8斤我用了2个月竟然就瘦掉了23斤，而且在此期间人一点没觉得有饿着和累着，也没运动。这是瘦了23斤后的照片

进入减肥艰难期

这时侯我的总体体重还是维持在200斤左右，谁让我之间太胖了呢？唉。。。。。。

于是我开始减少热量和脂肪的摄入了，人如果在急剧减少食物摄入的时候，你的身体是会出事的，还好之前我有详细的学习过“法式减肥”法，因此我从200斤开始往下减时，我采取了这样的方法：

每两周有一天，在这一天内全天不吃任何东西。这里的不吃任何东西是指含有任何脂肪和热量的东西，在这一天内我会喝至少6瓶胡萝卜汁或者是黄瓜，或者是小番茄。

有时从早上到晚上尤其21：00过后，肚子虽不饿，但是会觉得嘴里面一点味道都没有，说句实话，刚开始试了3次全天不进食后，我连看到生人我都会把他们想像成“肉排”。

还有就是减少自己平时的食物摄入，因为我要缩小自己的胃，我把一天的食物作定量，一天摄入的食物就算没有含任何脂肪和热量的，也绝不超过5量。

人啊，在感觉饱时，其实你已经过量了，此时血液涌向你的胃部，因此很胖的人有时会有一种吃完就想睡的感觉，那其实是大脑缺氧。而人在饥饿时，大脑却特别的兴奋。

该吃的都已经吃过了，现在的人，条件都很好了，吃已经不是第一要素了，这吃有什么可多吃的呢？享受饥饿感吧。

2个月下来，再一过称，我竟然从开始减肥到这一天一共瘦了38.7斤，这是多大的一块“肥肉”啊，将近40斤啊，来看看我从227减到185斤时的照片吧

把运动作为一种日常生活

当减到185斤时，那时我身边的人已经觉得我是一个奇迹了，还都来问我吃什么药呢，其实我根本没吃什么药。

吃过一次，就2片，直接感觉心跳加快，一晚没睡好，我把药全倒抽水马桶里了，就这么一次吃过2片，一点毛用都没有。

从185斤开始连着3周，一斤没掉下来。。。我这个愁啊。

要知道，当你减掉20斤时，一般人会忍不住吃更多，此时反弹会比之前胖的更猛。

而当你减掉近40斤时，那你是不会轻意放弃的，因为，你已经减肥上瘾了。

于是，我把目光转向了运动。

我开始游泳、俯卧撑、仰卧起坐混合着来了。

一开始我只能俯卧撑5下（不许笑），慢慢提到了一次可以40次俯卧撑。

一开始我只能做20个仰卧起坐，慢慢。。。我可以提高到一次做80个。

然后结合了适量的游泳。

此时已经过了大半年了，我去过了一下称，我从185到177斤，这8斤竟然用了我超过2个月的时间，我可以感觉到减肥越来越难了。

因为越往后，你的体重下降得越慢，而不像之前，可能在3个月里就能掉个20多斤，其实那时掉下去的都是水，而接下来的就是“生肌“了。

我开始进一步减少自己的摄入量，因为有时我晚上有吃点坚果的习惯，我把这一习惯都彻底给戒了，并且我从下午16：00后绝对不会再进任何食物了，除了水。

并且我开始了拳击。

有人说跑步可以减肥，不错，可是我告诉你们，拳击的运动量远超跑步。

如果你对着沙袋连续击打10分钟，要连续快速击打，10分钟后你会发觉你躺在地板上后除了要人把你扶起来，你是自己绝无可能再爬得起来的。

这2个多月就减了10斤啊，169斤，从227减到了169斤，8个月减了58斤。

这下好了，我所有的衣服全部不能穿了甚至包括内衣裤。

我原来穿裤子要穿3尺3的腰身，现在成了2尺7，我原来穿衣服要穿195尺码4XL的，穿在身上都还嫌烦小。现在都开始穿175了。

我把8个月前的裤子和衣服包括内裤拿出来一看，天哪！都可以盖在身上当被子用了。一次性扔掉了30多件衣服。

我原来什么T恤、牛仔都不敢穿的，因为根本没有我的那个尺寸，因此就只能天天衬衫、套装，因为穿了这样的衣服，又不能穿休闲鞋、户外型的，因此那一阵天天就是皮鞋，加上当时肥硕的身形，整个人30多岁搞得像个50岁的人一样，因此被人说：不阳光，假正经，其实我也想穿得休闲一下的啊！！不是我不想，是没法穿得上那些个啊！

这下好了，我的穿着都开始变了，来看看我瘦了近60斤时的照片吧！