健身计划表

前言：

上帝创造生命，我们打造行体。

作为程序员一族，我们更应该需要一个强壮性感的身体。废话不多说，直接上计划表，你可以根据你个人的实际情况，制定自己的计划。

计划表：


周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日

慢跑：

T:40min+

S:6Km+

地点：

海淀公园1.5KM
1.哑铃卧推

2.平卧飞鸟

3.下斜哑铃推胸

4.下斜飞鸟

5.哑铃弯举

6.哑铃划船
慢跑：

T:40min+

S:6Km+

地点：

海淀公园1.5KM
1.哑铃卧推

2.平卧飞鸟

3.下卧哑铃推胸

4.下卧飞鸟

5.哑铃弯举

6.哑铃划船
慢跑：

T:40min+

S:6Km+

地点：

海淀公园1.5KM
游泳：

T:3h+

200m往返游*4

200m仰泳*6

其他自由
1.平卧哑铃推胸

2.平卧飞鸟

3.下卧哑铃推胸

4.下卧飞鸟

腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者
腹肌撕裂者

注：

腹肌撕裂不做的话，就练仰卧起坐6*30

时间：

20.30-22.0
注：

慢跑二十分钟预备

组间休息2分钟

每项 4*（10-12）
注：

慢跑二十分钟

组间休息2分钟

每项 4*（10-12）
注：

下午1.30-出发
注：

根据自身情况，可以休息

注：2015.7.20执行 我们没有办法改变世界，那么就改变自己

附录：

时间： 2024-10-16 04:22:30

健身计划表的相关文章

基于SSM框架下的JAVA减肥健身管理系统

今天记录的项目是减肥健身管理系统,这个项目是这么回事:健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的.最常见的运动减肥方法有竞走.游泳.慢跑.健身操.跳舞,打网球,羽毛球,有氧运动,等等.也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥.通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多.随着人们生活水平的提高与信息技术的飞速发展,对于个人健身管理系统的信息化要求与日俱增.本文浅析使用UML设计个人健身管理系统,实现健身

MVC与单元测试实践之健身网站(六)-计划的添加与重置

健身计划需要使用者自己定制,没有现成的内容可供选择.本篇就是关于健身计划的添加与重置功能的一部分. 一 功能描述 a) 关于计划的定制,决定以周期的方式,比如有人会以一周为周期,然后安排每周的1.3.5进行锻炼.系统将以以这种模式为典型来实现,首先需要设定一个周期循环的天数,然后为其中的某些天安排特定的锻炼内容,剩下没有安排的天数为休息时间. 为某一天安排具体的锻炼内容时,数据来自通过后台添加的训练项目,这块的功能之前已经完成.因为训练项目分成了两类,一类是对局部肌肉的锻炼,另一类是全身性的综合

2016年培训计划表

新年伊始,气候的温暖好像在预示着这一年的美好.忙碌的2015年已经悄然离去,崭新的2016年将迎合暖意的骄阳蹒跚而来,有的人想着今年的股市,有的人忙着生猴宝宝,有的人在为学业奋斗,还有的人依然在为升职加薪而烦恼--但不管怎样,每个人都希望新的一年能够如广告中所说的那样"旺上加旺".在辞旧迎新的季节艾威培训全体教职员工为仍然奋斗在工作岗位上的职场精英们献上新的血液--2016年培训计划表. 下面我们就从几个方面给大家一些参考,希望可以帮助各位制定一个相对完美的培训计划,在新的一年里交出一

项目管理实践 -- 健身小管家(Fitness housekeeper)的管理

  最近在网上看到一篇文章<王石:我每天都强迫自己做的一件事>,[http://blog.sina.com.cn/s/blog_4dfc1c330102v0d0.html] 原始链接不详.里面有一段话 你可以把这件事情分解成1000个独立的事件,要确保每个事件都在你能容忍的不适程度内.你可以先测试一下你尽全力最大的容忍程度,然后减去20%,从这个值开始.例如,我想要做10000个引体向上,那么分成1000份,就是每次10个. 开始去做,并且不要强迫自己,把它当做一种乐趣去挑战.随着你的能力增强

2016年艾威培训计划表

2016年培训计划表 新年伊始,气候的温暖好像在预示着这一年的美好.忙碌的2015年已经悄然离去,崭新的2016年将迎合暖意的骄阳蹒跚而来,有的人想着今年的股市,有的人忙着生猴宝宝,有的人在为学业奋斗,还有的人依然在为升职加薪而烦恼--但不管怎样,每个人都希望新的一年能够如广告中所说的那样"旺上加旺".在辞旧迎新的季节艾威培训全体教职员工为仍然奋斗在工作岗位上的职场精英们献上新的血液--2016年培训计划表. 下面我们就从几个方面给大家一些参考,希望可以帮助各位制定一个相对完美的培训计

你会健身吗？

现代的人之所以活的比古代人时间长,得益于医学技术的进步.但实际上现代的人的身体素养却远远落后于古人,科技的进步必定带来负面产物,而这个潜在的危机时时刻刻威胁着每个人的健康. 在科技发达的城市.白领,官员,IT工作者.办公职员等等都受到肥胖的困扰,非常多人首先选择健身减肥.但是这是一个漫长的过程,而效果却是微乎其微,一般人坚持不到三个月就选择了放弃.由于认为非常辛苦:有的人选择节食,痛苦的承受饥饿的折磨,但是往往也是坚持不了多久就功亏一篑.即使坚持下来的人减肥效果也不那么理想.甚至还有反弹的现象.

MVC与单元测试实践之健身网站(四)-动作管理

网站后台负责进行动作的管理,包括动作名称.介绍.训练要点.配图等内容,以便前台能够使用这些内容.在上一篇< Fit项目图片上传和云存储的调通>中已经准备好了这里涉及到的主要技术难点,现在就开始完成该模块了. 一 列表介绍 健身管理模块包括肌群.肌肉的显示以及动作的管理.这儿也算是开始涉及"业务内容"了,还好我之前有储备了一些关于健身的资料,现在是时候派上另一种用场了. a) 肌群和肌肉因为内容相对固定,所以为了减少业务逻辑以及单元测试的代码量,当然最主要是为了偷懒,就只提供

MVC与单元测试实践之健身网站(二)-管理员模块

开始动手做这个项目时,发现无法做到完全的先设计.再编码,于是决定分模块进行,从管理员模块开始设计.编码,而且接口就已经改了好几次了. 管理员模块涉及的功能有登录和后台对管理员的维护,其中也涉及前端的开发.UI模板使用Inspinia,感觉这套模板功能丰富.界面美观,而且基于HTML5和BootStrap,对这两方面的知识也可以多些了解. 在上一篇<如何在单元测试时隔离ORM>中,解决了对Service层进行测试怎样构建伪对象的问题,随后管理员模块的Service层和单元测试在齐头并进中完成了:

从共享健身仓到共享马扎，看共享经济如何被玩坏

看到现在共享经济项目遍地开花,其实很多行业都捶胸顿足感叹自己诞生地太早了.就像网吧,其实也能说是共享经济--提供电脑解决大众上网需求,并占据他们的time和money.而如今,"共享"已经被完全玩坏了,披着"共享"的外衣却有着各种小九九的项目层出不穷. 共享健身仓.共享马扎--这些打着"共享"名号的项目,或者是名不副实,或者是有着其他目的.而最终的结果,就是让业界.投资者和大众谈"共享"即色变.对于共享经济的破坏,什么时候才能