程序员颈椎病康复指南

程序猿的日常,高高兴兴去上班–>改好BUG去撩前台–>产品过来改需求–>掏出菜刀怼过去–>不料产品别着枪–>流泪拆掉代码墙–>拆了东墙垒新墙–>不想新墙有BUG–>拆了新墙重新垒–>不想新墙有BUG–>拆了新墙重新垒......–>崩溃边缘拆了所有墙–>删库跑路(绝望)

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身体是革命的本钱。而程序员由于长期面对电脑,不良的坐姿极易导致颈椎病,腰疼。当你开始感到背部麻痹的时候,就要格外注意了。所以,保护颈椎,从坐姿开始。

矫正坐姿最好的办法是找一张垂直长背靠椅,让背贴在椅背上,坚持一个月以上,就会有效果。

其实最好的办法是隔半个小时就起来活动一下,但这对专注于编程的程序猿来说比较困难,因为我们总是很容易就忘记了时间。但是如果你已经确认得了颈椎病,建议您给自己上个闹钟,从上班开始,每半个小时闹一次,提醒自己该活动了,这对缓解病痛加剧是非常有帮助的。

网上找了几个缓解颈椎颈椎疲劳的小妙招分享给大家

1.左顾右盼

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2. 仰望观天

取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

4.转身回望

取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

5.环绕颈部

取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

上述各节的动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

当然,每天坚持做《5分钟护颈操》,并按摩手背上对应颈椎、胸椎和腰椎的三个穴位,也很有缓解的功效。

还要注意的就是午间趴桌睡也会睡出颈椎病,也得格外注意!

作息时间要规律,饮食要规律,多锻炼身体。这些是提高我们身体健康指数和生活幸福指数的必备条件。为了能更好的生活,作为一个人活着。

美图欣赏

原文地址:https://www.cnblogs.com/codehui/p/codehui_health.html

时间: 2024-10-08 16:42:17

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