7:30:7:21 之后起床喝一杯清水。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。必须起床后立即刷牙。
8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病
9:30:开始一天中最困难的工作。
10:30:每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
13:00:加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃点。应该多吃蔬菜,吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会儿电视放松一下,不要躺在床上看电视,影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
时间: 2024-11-05 12:17:24