你有多想做成这件事，你就会付出多少汗水，你就有多少可能取得成功。
身体是你最强大的依赖，对身体的投资是永远不会遭受损失的投资。
据说这是世界上唯一一件，只要你付出了努力，就肯定会有收获的事情。
依然秉持吃+练相辅相成的原则，从生活作息的方方面面改造自己，获取强大的肉体和精神。
作息：建议23：30睡，7：30起
第一周
周一
8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸
周二
8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸
周三
深蹲20*3 中间休息1min
平板支撑40秒*3 中间休息1min
跪式俯卧撑 10*3 中间休息1min
周四
8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸
周五
8：00 晨跑3km，不要走，即便再慢也坚持跑下来，跑前跑后做好拉伸
周六
深蹲20*3 中间休息1min
平板支撑30秒*3 中间休息1min
跪式俯卧撑 10*3 中间休息1min
周日
休息
食谱
早餐 9:00
鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦粥 7成饱
午餐 12:30
鸡、鱼 青菜、水果 少量主食 8成饱
晚餐 5:30
水果、酸奶、燕麦、蔬菜沙拉、全麦面包 6成饱
晚饭尽量早，夜宵
不要每天称体重！
未完待续
时间： 2024-10-05 04:09:40