有氧运动 && 无氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

——————————————————————————

健身人大致可以分为两种:增肌人群和减肥人群。对于这两种人群,健身多久才能看出效果呢?

对于增肌人群,健身多久能有效果?

对于想增肌的人群来说,第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

另外还要看你想要的是什么效果了,如果你是想让自己饭量变大,那么只需要一个星期就会见效。

如果是想要增加力量,体重有明显的增加,一个月就会有效果。

但是如果是要增加肌肉纬度、线条等,那么至少要3个月才会有很明显的变化。

对于想减脂的人群来说,不可控的条件有很多。

摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,休息的时间长短,这些条件导致了每个人的人减脂效率都不相同。

当所有的条件都满足时,一个月可以减掉10斤左右,但如果不注意这些,体重可能会不减反增,效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。

至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。

一天健身多久合适? 

这是所有刚开始健身的人关心的问题之一。

想增肌,就需要在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。每次应保证至少锻炼30分钟。如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,比如采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。

很多人都知道有氧运动消耗脂肪,但是却忘了在有氧运动之前加上力量训练。因为人体的供能顺序是从糖原耗能到脂肪供能,所以先通过力量训练将糖原消耗掉,再去有氧运动的时候就可以更高效的消耗脂肪了。20-30分钟力量训练,再配上30分钟以上有氧运动会有很好的减肥效果。

时间: 2024-10-09 21:31:50

有氧运动 && 无氧运动的相关文章

什么是有氧运动?什么是无氧运动?哪个减肥效果更好?

摘自: 跑步指南 著 出版社:机械工业出版社 出版时间:2015-08-01 ISBN:9787111514084 开始运动后,最先消耗的能量是ATP(三磷酸腺苷Adenosine-triphosphate),那些无氧运动,如100米短跑等运动主要使用ATP供能.等到ATP消耗完,接着就会用到储存在肝脏的肝糖,脂肪也逐渐参与供能.跑步20分钟后,脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源.通过呼吸进的氧气,让脂肪氧化成为能量,所以称为有氧运动. 下表给出了体重68公斤,运动60分钟所消耗的卡路里参考值.

了解无氧运动的功效

家用跑步机推荐网站 搜索 [健身99网] 15年健身教练经验分享..最适合最实惠的跑步机推荐 搜索 [健身99网]相识无氧活动的成效 无氧活动是熬炼肌肉才力的重量操演 每次提到肌肉的首要性时,很多人皆会抱有疑问.那是由于大年夜家愁闷肌肉会让本身看起来过于结实.实在,那是由于很多女性对肌肉有误解.她们一想到"肌肉=健美活动中熬炼出来的结实歉满的块状肌肉".请大年夜家放心好了,女性没有颠末额外的操演,平凡状况下是没有会变成阿谁样子的. 减肥女皇郑多燕正在谈到她的减肥经验时说:"我

u3d 逐个点运动,路径运动。 U3d one by one, path motion.

u3d 逐个点运动,路径运动. U3d one by one, path motion. 作者:韩梦飞沙 Author:han_meng_fei_sha 邮箱:[email protected] E-mail: 313134555 @qq.com 逐个点运动,路径运动. I'm going to do some motion and path. 如果是动态增加,就不要用数组,用list.这种.动态增加.点击一个点,加入列表. If it's a dynamic increase, don't u

(43)JS运动之链式运动框架

链式运动框架就是一系列的运动分阶段进行,在普通的运动框架上加上一个參数function,这个function表示下一个要运行的动作.详细代码例如以下: <!DOCTYPE HTML> <!--链式运动框架:运动分阶段进行,当运动停止的时候.运行下一个运动--> <html> <head> <meta charset="utf-8"> <title></title> <style> #div1

js之运动框架缓冲运动

由于JS里对于数值小数点会自动去除,所以对于运动位置,需要使用Math.ceil()向上取整或者 Math.floor()向下取整进行解决 以下是我的缓冲运动练习简单代码 <html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> <head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />

Houdini中给火花渲染准确的运动模糊 - 给运动模糊做非线性差值的方法以及固定粒子点数的方法

估计大家都知道使用运动速度来进行运动模糊的渲染,但是往往这个方法得到的运动模糊都是线性变化的,虽然乍一看没什么问题,但是如果想要每一帧的模糊轨迹也是有曲线变化的而不是僵硬的直来直去的话,使用trail算个速度来做的运动模糊是永远做不到这一点的. 这里我想通过常用的火花(spark)的运动模糊来讲一讲我所了解的一些比较好的方法. 所谓渲染中的运动模糊无非就是差值算法.目前使用的比较多的主要有两种.第一种就是上面说到的直接使用速度来线性差值,这种方法会计算每一个点的速度方向,计算出前一帧或者后一帧的

(39)JS运动之缓冲运动

基本思路:使用定时器让物体向右运动,在运动的过程中再不是匀速运动,而是先快后慢,即距离越大,速度越快,距离越小,速度越小,可是到达终点的时候,必须注意要使用向上取整函数Math.ceil()和向下取整函数Math.floor();这样才可以正确无误地到达终点,而不是有出入. <!DOCTYPE HTML> <!-- --> <html> <head> <meta charset="utf-8"> <title>&l

JS动画之链式运动与同时运动

一.链式运动所谓的链式运动,就是在平常的动画运动函数最后在传入一个参数,当第一个动画运动运动完后,检测一下有没有继续传入的参数,如果有的话就继续运行这个参数,这样重复下去就可以完成一套链式运动        var Li=document.getElementById("li1");        Li.onmouseover=function(){            startMove(Li,"width",400,function(){          

JS运动-自由落体运动

模拟物理中的自由落体运动:废话不多说,先看效果!! 图片效果不太好,有些卡,可以把代码考出来自己运行看下效果!! 基本过程:鼠标可拖拽div,当鼠标抬起的时候,div会自由下落,然后弹起下落,直到速度为0运动停止,下落和弹起直至停止的过程是模拟 自由落体运动 完成测试代码: <div id="box"></div> <style> #box{ position: absolute;left: 0;top: 0; width: 100px;height