预防便秘食物知多少？

　　大众都已经了解喝酸奶吃香蕉能预防便秘，实际上，还有许多您意想不到的食物，也能润滑肠道、防止便秘。为此，美国《医学日报》推荐以下几种润肠食物：
      蒸煮的豆类食品      虽然会导致胃肠胀气，但它的高膳食纤维含量实际上有助于缓解便秘。如果采用正确的方法烹饪和食用黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆和黄豆，就能减少胀气。半杯豆类食品就能提供6克的膳食纤维。
       咖啡      咖啡所含有的苦味物质能对肠道形成刺激作用，帮助排便。
      黑巧克力     巧克力含有丰富的镁元素,热风隔绝门，能对消化道的肌肉起到放松作用，从而增加排便量。黑巧克力比奶油巧克力效果好，至少含有72%的可可。
      爆米花      这种零食是一种全粒谷物，它所含有的不可溶性膳食纤维有助于预防便秘。其中，原味爆米花热量也较低，避免加入黄油，能最大程度地保持它的有益功效。
      樱桃萝卜     这种蔬菜能对肝脏起到解毒作用，排出多余的胆汁，促进胃肠蠕动，让大便更为通畅。

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