每每早上坐公交的时候，都会看到许多人匆匆忙忙的从路边买上点吃的，就又急匆匆的走了。在路边的小摊上买吃的本身就会有食品卫生安全问题，可能大家就会说了，这附近就这几家小摊方便啊。这样虽然方便却不能保证食品的卫生状况，在这里咖蜜儿小编给大家介绍几个方便快捷又健康的三餐吃法。
早上着急赶去上班的奋青们，可以选择一个全麦面包加一瓶热的纯牛奶。因为全麦面包富含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果；全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用；全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。而热的纯牛奶不仅可以在天气逐渐转凉的情况下暖手，还可以有效的保护我们的胃不会因为冷空气受伤。同时，纯牛奶提供的蛋白质及其他营养素如脂肪、碳水化合物、维生素A、乳糖、卵磷脂、胆甾醇、色素等还可以保证补充的营养元素的全面性。
午间时分，还忙碌在户外操劳的奋青们，如果担心工作场地周边没有适合自己胃口的快餐店，您可以提前DIY一份爱心午餐，这样简单、快捷、卫生又有保障。
如何让这份午餐既营养又健康呢，那么大家可以提前准备一个谷物或者全麦面包，之后再准备一罐午餐肉，要是能再加几片白吐司的话口感会更好一点。然后大家可以像三明治那样把它们夹在一起；也可以发挥一下自己的创意，创造出一些新的吃法，比如小编就喜欢用白吐司与全麦面包夹午餐肉包起来吃，美餐后再喝一瓶酸奶。这样白吐司不但可以弥补全麦面包的低能量，同时还改善了全麦面包的口感，而全麦又能增加饱腹感，避免下午过早的感觉到饥饿；而若是选用谷物面包的话还可以补充对人体有益的不饱和脂肪酸和各种矿物质；在这里也极力推荐大家在中午吃完饭后来一杯酸奶，因为酸奶中的酪氨酸对于心理压力、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的缓解作用。据一项最新的研究发现，酸奶还可以减轻辐射损伤，对辐射后人体的淋巴细胞数目下降具有抑制作用。
接下来就是晚餐了，既然忙完了一天的工作，就要好好的放松一下身体，让自己好好的休息一下。中国有句俗语“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”说的就是晚上不能够吃的太多，对于一天下来运动量严重不足的人们来说，晚上适量的搭配一点粗粮面是有好处的，既可以补充营养和能量，又可以避免因为晚餐吃的少而感到饥饿，同时配上牛奶，由于牛奶的安神功效，可以更好的帮助我们提升晚上的睡眠质量
好了，快捷式的一日三餐咖蜜儿小编就跟大家分享这些了，希望这些能给大家带来一些帮助。
