第三部分：把事情做到最好的高效方法
如何应对改变的艰难
当你感到退步时，请挺住。突然有一天你觉得自己退步了。为什么会这样呢？是因为你意志薄弱吗？不是的。任何人学习到一定阶段后，都会有下滑的感觉。每个人内心深处都不习惯改变，无论这改变是好还是坏。我们的身体、我们的思维都倾向于稳定。面对突然改变的环境时，我们都会不自觉的进行抵抗。
内稳系统的使命是尽可能维持原样，对抗改变，无论原样是好是坏。二十年缺乏运动，身体已经把窝在家里不动当做常态。尽管你去运动的出发点是为健康着想，但内稳系统在开始的时候仍会把这个改变视为威胁。我们无锡深究内稳反馈系统的作用方式，只需知道反作用的强烈程度和改变的幅度呈正比即可，无论这个方向是好是坏。如果一项变革遭遇了极大地阻力，那么说明它要么是极好的要么是极坏的。
持续进步，对于有心追求精益求精的人来说十分重要。但不要低估旧习惯的力量，刚开始新生活新变化的感觉或许不对，但随着而来的不适很快就会找上门来，这些不适或许是心理问题，也可能是身体问题，有可能来自家人朋友。如果你能坚持住，没有放弃，没有走上歧途，没有落入浅尝辄止、强求突破、安于现状的陷阱，你就成功了一大半。下面几点经验，能帮助你客服旧习惯带来的不适。
(1).对旧习惯时刻保持警惕
这也许是最重要的经验，在心里最好准备，勇敢的迎接改变带来的不适。时刻牢记，身体反抗症状是很正常的，并不是因为你病了、懒了，或是改变自己有什么过错。相反你可以从这些不适的感觉上，清晰的感受到改变的发生，这正是你追求的，不是吗？
(2).与自己对话
你不能轻言放弃，要学会和身体对话，这是进行任何长久练习所必须的经历。勇于超越极限的人，都可能会遇到每前进两步都要伴随后退一步的情况。甚至在一段时间内无论付出多大努力也不见成效的挫折。
(3).争取亲友的支持
你可以独自踏上精益求精之旅，但有几个伙伴可能会让旅途变得更加愉快。找几个同伴一起练习，分享彼此的经验，这能帮助你应对最初改变时出现的不适感。
(4).养成规律练习的好习惯
面对改变，养成按时练习的习惯能够减轻不适的感觉。注重练习本身的乐趣要比为了某个目标而训练更容易坚持的长久。渴望精益求精的人，都明白练习的重要性。把练习变成爱好，从中享受快乐。
(5).终生学习
学习的最高境界是学会学习，学会应对变革。应对变革的经验越丰富，再次面对改变时就会越从容。