轮滑基础(一)(前摔,葫芦步,推步,A字转弯,弓步转弯)

轮滑新手入门推荐?

[柚子陪你学轮滑轮滑教学]第一集 轮滑安全

1,站:

站立:脚可以成v字,或者平行,手放膝盖或者前伸。平行站立 膝盖相距一拳头左右,两腿间距略小于肩宽。膝盖略弯,腰下压,抬头挺胸

2,如何摔倒:

前摔,首先尽量下蹲降低重心,然后轮滑鞋,膝盖,手掌,手肘依次缓冲

关键是:要蹲的低!膝关节,腰,手肘,不要绷直

下蹲过程中,脚是外八字,慢慢向内倾斜直到膝盖触地。

下蹲过程弯腰不要剧烈,容易失去平衡,膝盖触地后,可以随意些,

开始手肘不要伸直要一定弯曲,逐渐弯曲。特别注意手触地过程,是手掌先触地,不要用手指或者手尖,然后手肘触地。

如果是急摔,那么尽显下蹲,尽量让脚和手掌,膝盖和手肘4者同时着地。

3,如何坐起来:

侧身,跪地,单膝跪,压膝盖

提示:新手可以多练习下蹲,站立,坐倒,站立。(假摔也是必须多练习)

4,平衡

内刃:内倾斜;外刃:外倾斜;正刃:与地面垂直

4.1通过原地踏步体会平衡:

稍微抬起一只脚,交替换脚,感受3刃,保持平衡

4.2通过旋转:一只脚保持平衡,另一只脚抬起旋转60度左右落下,支撑脚再跟随,回复之前状态,持续联系。

4.3横着走。横着平行移动。

注意:以上练习,以正刃保持联系。

5,推步:踏步前行(外八字),以正刃滑动练习。可以用一些标记,控制路线。

6,平衡前滑:推步形成一定的速度都,利用惯性,脚由外八字变成平行,直到停止。(正刃滑动)

提示:以上练习都是,抬头挺胸,稍微弯腰弯膝,手平伸,手掌向下。

7,A字转弯,两脚略大于肩宽,稍微内刃滑行,一只脚绷紧,会自然转弯。(可以先A字站立练习绷紧一条腿,也就是调整重心)

8,推步二,与推步一的区别是:重心略低,滑行过程中,减少换脚频率(非支撑脚缓慢收回,蹬地过程两脚间距可以略大),练习单脚的持久力。

9,下蹲滑行,下蹲平滑

10,葫芦滑行,脚跟用力,脚尖轻抬,脚跟不离地,两腿打开幅度略大,膝盖间距也略大。

11,弓步转弯

原地练习:前脚弯曲后脚伸直,两手两侧打开,鼻尖膝盖脚尖三点一线。两脚平行。后脚收回站直,重复练习。

身体向前脚方向扭动直到腰绷紧,前脚膝盖微微外压,脚倾斜用外刃(脚尖有向外压力)。

注意几个点:

1,前脚的膝盖和脚尖是否有向外的压力
2,腰部是不是扭动
3,两脚是不是分的太开
4,两脚是不是保存平行

原文地址:https://www.cnblogs.com/straybirds/p/8309937.html

时间: 2024-10-15 08:17:14

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