第一章:我要做.我不要.我想要
这章掌握:1.冥想
2.意志力实质:将原始本能的我想要转换成我要做的我想要
3.三思后行,意识到:自己现在做的事是否是原始本能的我想要/我不要的内在冲动
这么做的后果/做这件事前还需要做什么
第二章:意志力的本能
第三章:意志力极限
这章掌握:1.劳逸结合给自控力补充能量
2.提高我想要的力量-->锻炼 深呼吸 严格的作息时间:早睡早起保证一天六七个小时的睡眠 冥想 业余放松
3.制定计划 记录开销 记录行为
4.利用未来的奖励机制,支撑自己我想要/我要做的自控力
第四章:为什么善行之后会有恶行
这章掌握:1.今日事今日毕,不能等明天的自己来拯救自己
2.每完成一件事要牢记自己的最终目标,不断超越自我
第五章:那又如何
这章掌握:1.立马行动拯救情绪
2.正视负面情绪,及时思考原因
3.负面情绪来临时不能做感官刺激的事,做了就要自我谅解,避免陷入罪恶感的负面情绪再次提高了压力,破坏了自控的平衡
4.缓解压力:散步听音乐 朋友家人在一起 锻炼呼吸冥想早睡早起 培养有创意的爱好:阅读练字
第六章:出售未来及时享乐的经济学
这章掌握:1.十分钟延迟及时奖励机制,提高
2.现在决定未来
3.远离诱惑源,学习不带手机
第七章:为什么意志力会传染
这章要掌握:1.置身于优秀环境,借助氛围
2.每天自我暗示,自我提醒自己的目标
第八章:我不要力量的局限性
主要掌握:1.承认欲望但不行动或者用其它习惯替代这个坏习惯
2.承认负面情绪,用呼吸释放负面情绪
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