如今现在离元旦还有三个月，当初年前定下的计划大半没有完成，顿时感到恐慌。总是被各种各样的借口来拖延，现在总结来发现完不成计划的主要原因是期望值太高，导致自己力不从心，然后开始自我批评，情绪上一旦出现消极的感觉，就会拖延。
为了让自己摆脱这种困境，决定从以下几点做起。
一、降低期望值
自己总想着把一口吃个胖子，减肥、读书、学英文、提高专业能力，总是想各种所有的计划一起做，企图把一天所有的时间都能利用起来，不给自己一点娱乐放松的时间，而一旦计划不是这样发展情绪就出会问题，开始懈怠，开始自我批评。每个人都想快速自我成长，可自己这样拔苗助长只会起到反向效果。
所以要学会专注。一段计划只完成一件事情。比如一月时间用于健身运动的习惯养成，等完成习惯之后，再把学习英文的计划加入。
二、自我奖励
当一件事情完成可以给自己一点放松或者奖励的东西。比如运动计划一月在顺利进行，可以在月末的时候奖励自己吃点甜品吃到吐为止。
三、延迟满足感/正面奖励机制
在你一开始列计划的时候，一定要意识到，中断计划的情况肯定会发生，但是绝对不要以此来自责，让负面思想充满脑袋，你需要做的其实很简单，建立自我奖励机制
我们小时候经常会有这种情况：对爹妈说如果我考100分了，你就带我去打电动打到痛快为止
这种方法很幼稚，但非常有效
阶段性目标根据大小，可以建立不同的奖励机制
四、正面奖励机制同时还要注意的是，避免“不要XX”的口号，而应该说“要XX”的口号
做个测试，请你现在不要想象一只大象戴着个绅士帽，满面微笑，笑容猥琐的在天上飞
你失败了，因为你还是忍不住想了
同理，当你喊口号时候的时候：“不要放弃”其实就是不停的给自己心理暗示，让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固
你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”根本就不要在脑袋里想放弃这两个词
再比如，“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感，保持空腹感，一日只吃三餐，一日只吃三餐”更好些
所以从今天开始，就要把任何负面的口号，情绪全部都是改成正面的！
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以上是看了掌心写的秒味的笔记很敬佩，而自己从购买了vip到现在还有一个月到期，却连一套完成的视频都没有完成，总是在不断计划中，却从未付诸行动。深刻反思自己。
离元旦还有3个月的时间，而自己的生日刚刚过去，对于年龄的增长而自我没有成长让自己感到无比沮丧。与此反思自我剖析的话写的再漂亮，也不如去付诸行动，把学习养成一种习惯才是正道。最重要的是作为前端要有所成长，不能固步自封。
按照学习图谱，躁起来吧，骚年！！！争取年底给一个不一样的自己！